Od trenutka kada se ujutro probudimo do trenutka kada odemo u krevet, bombardirani smo obavijestima koje zahtijevaju našu pozornost.
Istraživanja su pokazala da više od četvrtine Australaca prima obavijesti čak i neposredno prije nego što odu na spavanje, što uzrokuje osjećaj stresa i rastresenosti tijekom dana.
Istraživanje koje je proveo Amazon Kindle otkriva koliko su naši zasloni postali ovisni.
Obavijesti s pametnih telefona, pametnih satova, prijenosnih računala i tableta tijekom dana znače da se više od polovice nas često osjeća rastrešeno i ima problema s vraćanjem fokusa na svoje obveze.
Utječe na mozak i produktivnost.
Svaka nova obavijest – bilo da se radi o zvučnom signalu, vibraciji ili vizualnom signalu – mozgu predstavlja nešto što zahtijeva hitnu pozornost.
Prema neuropsihologu dr. Marku Williamsu, svaki put kada primimo obavijest, aktivira se kognitivna kontrolna mreža koja nas odvlači od onoga što smo prethodno radili. Ovo stalno mijenjanje zadataka remeti sposobnost koncentracije i smanjuje produktivnost.
Osim toga, česte distrakcije dovode do mentalne iscrpljenosti jer mozak postupno gubi energiju stalnim prebacivanjem s jedne aktivnosti na drugu, što dovodi do pogrešaka i smanjene izvedbe.
Ovisnost o obavijestima
Ono što još više zabrinjava jest da mnogi ljudi aktivno traže informacije. Prema istraživanju, više od tri četvrtine Australaca svakih sat vremena provjerava svoje uređaje u nadi da će dobiti novu obavijest. Williams ističe da ovakvo ponašanje ima obilježja ovisnosti. Naime, obavijesti mogu potaknuti oslobađanje dopamina, zbog čega ljudi neprestano provjeravaju svoje telefone u iščekivanju novih obavijesti.
Posljedice za kvalitetu sna
Kako se dan polako bliži kraju, mnogi se suočavaju s problemom odgođenog spavanja zbog stalnog provjeravanja mobitela. Više od polovice sudionika istraživanja priznaje da zaspe kasnije nego što su planirali jer su prije toga provjerili svoje uređaje. Ovaj oblik “digitalne ovisnosti” može ozbiljno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, povećavajući stres i iscrpljenost.
Kako se riješiti ove ovisnosti?
Jedan jednostavan način za borbu protiv stalnih obavijesti je njihovo isključivanje i stvaranje okruženja bez ometanja. Williams savjetuje gašenje uređaja barem sat vremena prije spavanja. Također, čitanje može biti odličan način za opuštanje prije spavanja, jer angažira mozak i smanjuje ovisnost o digitalnoj stimulaciji.
Također, postavljanje granica tijekom dana, poput isključivanja nepotrebnih obavijesti ili korištenja načina rada “ne uznemiravaj”, može značajno smanjiti distrakcije i poboljšati fokus. Williams također preporučuje postavljanje vremena kada ćete provjeravati poruke i e-poštu, kako biste izbjegli impulzivno reagiranje na svaku novu obavijest.
Kao što ovo istraživanje pokazuje, tehnologija, iako korisna, postaje sve veća smetnja u svakodnevnom životu. Ne samo da utječe na produktivnost, već utječe i na mentalno zdravlje, čineći nas iscrpljenima i razdražljivima. S obzirom na sve veći broj obavijesti, važno je prepoznati ovaj obrazac i poduzeti korake kako bismo svoju pozornost preusmjerili na zdravije navike, poput ograničavanja vremena ispred ekrana i postavljanja granica kada je u pitanju tehnologija.
U današnjem svijetu ravnoteža između digitalne povezanosti i mentalnog zdravlja postala je ključna za dobrobit svakog pojedinca.
Izvor: Nezavisne
