GLUMAC Mark Wahlberg otkrio je detalje svoje naporne rutine vježbanja, koja počinje već u 4 ujutro, a od nje je napravio i izazov za poznate influencere i kreatore sadržaja. Svoj zahtjevan režim treninga dokumentira u YouTube serijalu u kojem provjerava mogu li drugi pratiti njegov tempo.
Svoju rutinu dokumentira na YouTubeu
Wahlberg je pokrenuo vlastiti YouTube serijal pod nazivom “4AM Club Challenge”, namijenjen svima koji su spremni na ozbiljan napor. Iako je ranije imao još strožu rutinu i budio se već u 2:30, od toga je u međuvremenu odustao. Unatoč tome, njegov sadašnji raspored i dalje je velik izazov.
Naporno trenira od 4 sata ujutro
Wahlberg kaže da ovo “nije obično vježbanje”, nego više neka vrsta natjecanja i test izdržljivosti. Unatoč intenzitetu, atmosfera je, kako tvrdi, zabavna. “Treniramo, smijemo se, učimo jedni o drugima i otkrivamo tko je stvarno stvoren za ovo”, rekao je.
Njegov program sastoji se od 14 koraka, a uključuje vježbe poput vožnje “assault” bicikla, biceps pregiba, pregiba za stražnju ložu, ekstenzija nogu, hip thrustova, trbušnjaka, čučnjeva sa šipkom, ekstenzija leđa, sjedećeg podizanja na prste, ležećeg pregiba za stražnju ložu, vježbi na spravi “ab coaster”, bugarskih iskoraka, TRX “sissy” čučnjeva i drugih zahtjevnih varijacija čučnjeva.
Ledena kupka za energiju
Prije samog treninga, ključni dio Wahlbergove rutine je ledena kupka. “Prije bih se probudio i trebalo bi mi 30 do 40 minuta da se uopće razbudim”, rekao je. “Sad sam spreman čim stignem. Izađem iz ledene kupke i nestanu svi bolovi i nelagoda. Osjetite nalet energije koji traje satima.”
Izvor: Index
