VELIK dio populacije, njih više od 70%, cijeli dan provodi u statičkim položajima, sjedeći ili stojeći, te prijavljuje osjećaj ukočenosti, bolova ili pad snage i energije. Problem je što se na to često naviknemo i smatramo normalnim stanjem, no tako ne bi trebalo biti.
Velik dio upravo tih ljudi procjenjuje svoje stanje prema tome koliko mogu prehodati, koliko mogu podići, koliko dugo mogu izdržati trening ili kako izgledaju u ogledalu. Nažalost, nijedna od tih stvari ne govori puno o tome koliko je tijelo funkcionalno, stabilno i dugoročno otporno na bolove i ukočenost.
Postoje, međutim, tri jednostavna pokreta koja vrlo brzo otkrivaju gdje zapravo stojite. Većina ih ljudi danas ne može izvesti kako treba.
Duboki čučanj bez opterećenja
Stanite u širinu ramena i pokušajte se spustiti u duboki čučanj bez podizanja peta, bez pretjeranog naginjanja prema naprijed i bez gubitka ravnoteže. Iako zvuči jednostavno, u praksi se vrlo brzo pojave kompenzacije: pete se podižu, leđa se zaobljuju, a koljena bježe prema unutra. To nije problem snage, nego mobilnosti i kontrole.
Ako ne možete stabilno izvesti ovaj pokret, vrlo je vjerojatno da su kukovi ograničeni, gležnjevi ne daju dovoljno pokreta ili trup ne stabilizira tijelo kako bi trebao. A upravo je to temelj gotovo svakog pokreta koji radite, od hodanja do podizanja stvari u svakodnevnom životu.
Iskorak s kontrolom
Napravite spor iskorak naprijed i obratite pozornost na to možete li zadržati ravnotežu, imate li kontrolu pri spuštanju i podizanju te ostaje li koljeno stabilno ili bježi prema unutra. Većina ljudi ovdje primijeti nestabilnost, drmanje i gubitak kontrole. To je jasan znak da tijelo ne upravlja dobro silama koje prolaze kroz koljeno i kuk.
Drugim riječima, problem često nije u samom zglobu, nego u sustavu koji ga kontrolira. Upravo zbog toga s vremenom dolazi do bolova, jer tijelo kontinuirano koristi loše obrasce kretanja.
Podizanje ruku iznad glave uz zid
Stanite leđima uz zid tako da su stražnjica, leđa i glava naslonjeni, a zatim pokušajte podići ruke iznad glave bez da se donji dio leđa odvaja od zida. Ako to ne možete izvesti, najčešće ćete primijetiti da se leđa izvijaju, rebra izlaze prema van ili ruke jednostavno ne dolaze do kraja.
Ovdje je riječ o kombinaciji mobilnosti ramena, stabilnosti trupa i koordinacije pokreta. Kada taj odnos nije dobar, često dolazi do bolova u ramenima, napetosti u vratu i kompenzacija koje dugoročno stvaraju veće probleme.
Što ovi testovi zapravo mjere?
Važno je razumjeti da ovi testovi ne pokazuju koliko ste “u formi” u klasičnom smislu, kako to većina ljudi shvaća. Oni pokazuju koliko se vaše tijelo kreće onako kako bi trebalo, koliko imate kontrolu nad pokretom i koliko ste otporni na opterećenje. Upravo te stvari određuju hoće li vaše tijelo dugoročno funkcionirati bez bolova ili će s vremenom početi stvarati probleme.
Većina ljudi to ignorira jer se fokusira na trening kao aktivnost, na umor kao dokaz rada i na brojke kao mjeru napretka. No bez kvalitetne osnove tijelo s vremenom počinje kompenzirati, preopterećivati određene dijelove i stvarati bol.
Što učiniti ako ne možete izvesti ove pokrete?
Ako ne možete kvalitetno izvesti ove pokrete, najgora opcija je jednostavno nastaviti trenirati kao i do sada ili pak ne nastaviti uopće i nadati se da će problem nestati sam od sebe. Puno bolji pristup je prepoznati gdje su ograničenja i ciljano raditi na mobilnosti, kontroli i postupnom razvoju snage.
Tijelo s godinama ne reagira jednako kao prije i ne oprašta iste pogreške, ali se uz pravilan pristup može značajno poboljšati.
U konačnici, ako ne možete kvalitetno izvesti osnovne pokrete, nije pitanje hoće li se problem pojaviti, nego kada. Dobra vijest je da se većina tih stvari može riješiti, ali ne kroz generički trening, nego kroz pristup koji razumije kako se tijelo stvarno kreće. Upravo na tim principima temelji se rad s ljudima koji žele dugoročno zadržati snagu, pokretljivost i funkcionalnost, bez nepotrebnog rizika.
Ako ste se prepoznali u ovome, možda je vrijeme da svoje tijelo počnete pratiti malo preciznije te se, osim snage i kondicije, fokusirate i na razvoj mobilnosti.
Izvor: Index
