Razmišljate o proširenju obitelji? čestitamo!
To je jedna od najvažnijih odluka koje ćete donijeti u svom životu, a u međuvremenu možete puno učiniti da se što bolje pripremite za sve što vas čeka kroz trudnoću, porod, a potom i odgoj djeteta.
Za početak, možete poraditi na pripremi tijela za trudnoću, a evo i kako.
Važno je da se prije začeća posvetite rješavanju nekih starih ozljeda ili problema kao što su išijas, bolovi u leđima, kukovi…
Ozljede ili nelagoda imaju tendenciju povećanja tijekom trudnoće zbog povećanog pritiska na kralježnicu i hormonalnih promjena.
Ako imate ovakvih ili sličnih problema, obratite se stručnjaku i pokušajte ih riješiti prije nego završite u drugom stanju.
Radite kardio trening.
Redoviti kardio vježbanje pomaže vam da ostanete u formi, osobito ako planirate zatrudnjeti. U trudnoći se volumen krvi buduće majke povećava za 45 posto, otkucaji srca se ubrzavaju, a postoji i opasnost od gestacijske hipertenzije.
Vježbanje može pomoći tijelu da bude spremnije za sve te promjene.
Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lakše redovito je obavljati. Neke od opcija su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples… Kardio trening se može raditi i u trudnoći, ali samo nakon konzultacije s liječnikom.
Ojačajte dno zdjelice.
Trudnoća opterećuje dno zdjelice, kao i mrežu mišića dna zdjelice. Jačanje dna zdjelice i mišića stoga može spriječiti probleme poput inkontinencije ili nelagode tijekom trudnoće. Kako biste poboljšali snagu dna zdjelice, razmislite o vježbama kao što su Kegelove vježbe, iskoraci, čučnjevi.
Ojačajte svoju srž.
Kako vaša trudnoća napreduje, vaš trbuh postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mišići vaše jezgre podržavaju rast vaše maternice i trbuha. S druge strane, slabi mišići jezgre mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i nelagode jer se bore da izdrže sve veću težinu.
Zgibovi, bočna povlačenja i slične vježbe mogu pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti trupa, kao i joga i pilates, piše Times of India.
Ojačajte svoje noge.
I mišići nogu u trudnoći naporno rade kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički trbuh. Vježbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu pomoći u jačanju nogu i gluteusa.
Prije prakticiranja bilo koje od navedenih vježbi posavjetujte se sa svojim izabranim liječnikom.
Izvor: Nezavisne
