ŽENAMA se često govori da “sjede kao dame”, što obično podrazumijeva prekrižena koljena, jedno preko drugog. Vjerojatno i vi upravo sada tako sjedite. Nekima je taj položaj jednostavno udoban, drugima je stvar pristojnosti, a nekima je odmalena usađen kao jedini “damski” način sjedenja.
Iako su se neke poznate osobe poput Billie Eilish i Lady Gage pobunile protiv te ideje zauzimajući “muževnije” položaje, liječnici i fizioterapeuti sada upozoravaju da bi sjedenje prekriženih nogu zapravo moglo štetiti zdravlju.
Zašto je sjedenje s prekriženim nogama štetno?
Anisha Joshi, osteopatkinja s dva desetljeća kliničkog iskustva, objašnjava da je glavni razlog zbog kojeg se ovaj položaj smatra štetnim asimetrija. “Sjedenje s prekriženim nogama na stolcu rotira jedan kuk dok drugi ostaje relativno neutralan. To znači da jedna strana vaše zdjelice, kuka i donjeg dijela leđa radi drugačije od druge”, pojašnjava Joshi.
“S vremenom ta neravnoteža može pridonijeti zatezanju mišića rotatora kuka, neravnomjernom opterećenju donjeg dijela kralježnice i nelagodi koju ljudi često ne mogu odmah povezati s načinom na koji su sjedili”, dodaje. Još jedan važan faktor je cirkulacija. Kada prekrižite noge, osobito u koljenu, gornja noga vrši pritisak na vene donje noge, što može privremeno povisiti krvni tlak.
Je li “damski” položaj doista damski?
Ako mislite da sjedenjem s jednim koljenom preko drugog čuvate damsko dostojanstvo, razmislite ponovno. Prema pravilima bontona iz prošlosti, to uopće nije bio poželjan način sjedenja. Poznata stavjetnica za bonton iz 1920-ih, Emily Post, zapisala je da “nijedna dama od stila nikada ne križa koljena” te dodala: “Nijedna dama ne bi smjela prekrižiti koljena tako da joj se suknja podigne iznad njih”.
Zapravo, najdostojanstvenijim položajem smatra se onaj koji često zauzimaju članice kraljevske obitelji, poput Kate Middleton. Taj položaj, poznat kao “vojvotkinjin nagib”, proslavila je princeza Diana, a uključuje držanje koljena i gležnjeva skupljenima i lagano nagnutima u jednu stranu.
Koji je najbolji položaj za sjedenje?
Ako morate dugo sjediti, postoji bolja alternativa. “Dobra polazna točka su oba stopala ravno na podu, koljena otprilike u ravnini s kukovima ili niže te lagano poduprt donji dio leđa”, savjetuje Anisha Joshi.
Međutim, ona naglašava da je najvažnije kretanje. “Bitnije od postizanja ‘savršenog’ položaja jest redovito ga mijenjati. To može značiti prebacivanje težine, istezanje nogu ili ustajanje na nekoliko minuta svakih 30 do 40 minuta”, kaže.
Joshi napominje da, iako položaj s prekriženim nogama ima specifičan utjecaj, problem nastaje kada bilo koji položaj zadržavamo predugo. Mišići koji podupiru tijelo tada se počinju umarati, cirkulacija se usporava u područjima pod pritiskom, a zglobovi ne dobivaju kretanje potrebno da ostanu zdravi.
“To vrijedi bez obzira sjedite li uspravno, pogrbljeno ili prekriženih nogu. Problem je u nepomičnosti, a ne samo u položaju”, zaključuje.
Test izdržljivosti: Koliko dugo možete izdržati u čučnju?
Ako ste sigurni u svoje držanje i želite se testirati na drugačiji način, provjerite svoju izdržljivost u čučnju. Za osobe u dobi od 20 do 39 godina cilj je izdržati dvije minute. Početnička razina iznosi od 30 sekundi do jedne minute, srednja od jedne do dvije minute, a napredna tri do pet ili više minuta.
Za dobnu skupinu od 40 do 59 godina preporučeno vrijeme je jedna do dvije minute. Početnici bi trebali izdržati od 20 do 45 sekundi, oni na srednjoj razini od 45 sekundi do dvije minute, dok napredni mogu ostati u čučnju od dvije do četiri minute.
Osobe starije od 60 godina trebale bi ciljati na jednu minutu, pri čemu početnička razina iznosi od 10 do 30 sekundi, srednja od 30 sekundi do jedne minute, a napredna od jedne do dvije minute.
Izvor: Index
