MNOGI još uvijek vjeruju u mit da je moguće ciljano gubiti na težini, ali to zapravo nije točno. Ako ste se zapitali kako izgubiti salo na trbuhu, treba znati da ne možete smanjiti tjelesnu masnoću na samo jednom dijelu tijela.
“Možda ćete se udebljati u različitim područjima, a kada počnete mršavjeti, gubit ćete pohranjenu masnoću iz čitavog tijela. Ne možete natjerati tijelo da povlači masnoću iz samo određenih područja”, kaže dijetetičar Albert Matheny.
Iako ne biste trebali osjećati pritisak da izgubite kilograme, važno je istaknuti da masnoće na trbuhu nisu dobre za cjelokupno zdravlje. Na primjer, povezuju se s povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
“Ako vježbate i unosite manje kalorija, smršavjet ćete”, dodaje Matheny.
Prema Mathenyju, tehnički biste mogli izgubiti salo na trbuhu i bez vježbanja, pod uvjetom da sagorijevate više kalorija nego što ih konzumirate. Ali redovito vježbanje dobro je za vaše cjelokupno zdravlje pa ga trebate učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine bez obzira pokušavate li smršavjeti ili ne.
Općenito, stručnjaci kažu da vam ove promjene mogu pomoći da se riješite sala s trbuha i drugih dijelova tijela.
1. Upravljajte stresom
Nažalost, pokazalo se da visoka razina hormona stresa kortizola potiče nakupljanje masnog tkiva u srednjem dijelu tijela. Poduzmite mjere kako biste eliminirali ili barem umanjili stres u svom životu. Razmislite o meditaciji i jogi ili posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje za savjete o tome kako bolje upravljati stresom.
2. Smanjite unos alkohola
Alkohol sadrži kalorije o kojima često ne vodimo računa. Također, alkohol može povećati izglede da ćete posegnuti za manje zdravom hranom.
3. Preskočite sokove
Sokovi također nisu vaš prijatelj ako pokušavate smršavjeti. Sok se u tijelu pretvara u šećer.
4. Dajte prednost spavanju
Jedna analiza iz 2016., objavljena u European Journal of Clinical Nutrition, analizirala je podatke iz 11 studija i otkrila da su ljudi koji su noću spavali 5.5 sati ili manje trošili 385 kalorija manje od onih koji su spavali sedam do 12 sati. Ljudi koji spavaju manje od preporučenih sedam i više sati noću, također češće jedu nezdravu hranu.
5. Pazite na unos kalorija
Oko 3500 kalorija jednako je kilogramu masti pa ćete htjeti smanjiti unos kalorija koje jedete kako biste se riješili sala. Uz to, potrebno je voditi računa da ste u kalorijskom deficitu, odnosno da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite.
6. Jedite više vlakana
Vlakna vam pomažu da se zasitite i održavaju vašu probavu redovitom te tako pomažu da izgubite neželjene kilograme. Namirnice poput leće, bobičastog voća, avokada i chia sjemenki sjajni su izvori vlakana, stoga ih dodajte u svoje obroke i međuobroke.
7. Radite više koraka u danu
I Jessica Simpson i Rebel Wilson smršavjele su tako što su povećale broj koraka u danu. Istraživanja su također otkrila da više hodanja zapravo može ciljati trbušnu masnoću.
8. Pazite na unos šećera
Šećer nije sjajan za cjelokupno zdravlje, pa ni za tjelesnu težinu. Izbacite iz prehrane slatkiše i gazirana pića kako biste ostvarili svoj cilj.
9. Izbjegavajte prerađenu hranu
Čips, slatkiši i kolači mogu brzo dodati kalorije vašoj prehrani. Oni također mogu povećati razinu upale u tijelu, što povećava rizik od razvoja tjelesne masti. Birajte svježu, cjelovitu hranu kad god možete.
10. Preskočite jednostavne ugljikohidrate
Stvari poput bijelog kruha i tjestenine mogu uzrokovati nagle skokove i padove šećera u krvi. Zbog toga ćete biti gladniji, a zatim jesti više nego inače. Usredotočite se na složene ugljikohidrate, poput kruha od cjelovitog zrna.
11. Trenirajte
Intervalni treninzi poput HIIT-a pomažu vam da ubrzate otkucaje srca i sagorite više kalorija. Osim toga, poradite na snazi jer, kako Matheny pojašnjava, “što više mišića imate, više dodatnih kalorija možete sagorjeti”.
12. Jedite više proteina i zdravih masti
Proteini vam pomažu da se zasitite. Dodajte nemasno meso u svoju prehranu, poput piletine s roštilja i ribe kako biste povećali unos proteina. I ne zaboravite zdrave masti, poput orašastih plodova i avokada.
Izvor: index
