AKO u svojoj obitelji imate članove s visokim kolesterolom i ako ne pazite na ono što jedete i pijete, izloženi ste riziku od tog stanja. Ako vam je već dijagnosticiran kolesterol ili znate da ste u opasnosti od razvoja bolesti, možete napraviti neke promjene u svojoj prehrani kako biste održali tijelo zdravim.
Dijetetičarka Kim Yawitz kaže da u snižavanju kolesterola mogu pomoći vlakna, nezasićene masti te voće i povrće.
“Ta hrana i hranjivi sastojci mogu eliminirati kolesterol ili blokirati njegovu apsorpciju”, rekla je za Eat This.
“S druge strane, veći unos ukupnih kalorija, zasićenih masti i šećera može povećati proizvodnju LDL (lošeg) kolesterola i triglicerida, a istovremeno sniziti razinu HDL (dobrog) kolesterola”, dodala je.
Šećer je jedna od najgorih namirnica za konzumiranje kada je kolesterol u pitanju, a posebno napitci bogati šećerom.
“Dijete s visokim sadržajem šećera snizit će HDL kolesterol, a podići razinu triglicerida i povećati proizvodnju LDL kolesterola. Zato je odvikavanje od pijenja zašećerenih pića jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za održavanje kolesterola u zdravim granicama”, ističe Yawitz.
Ako imate naviku ispijanja takvih pića, smanjujte njihovu količinu postepeno.
“Obično savjetujem svojim klijentima da počnu tako što će jedno piće zaslađeno šećerom zamijeniti vodom, crnom kavom ili nezaslađenim čajem”, kaže dijetetičarka.
Nakon što savladate ovu promjenu, učinite to s još jednim pićem u danu i tako dok ih potpuno ne izbacite iz svoje prehrane.
Izvor: index
