Ako sa sobom uvijek imate veliku bocu vode, veća je vjerojatnost da ćete je i popiti. Također, alarmi će vam pomoći da uđete u redovitu rutinu konzumiranja vode, a to će vam pomoći u stvaranju navike
Voda ne samo da ublažuje žeđ, već nam pomaže u koncentraciji, regulira tjelesnu temperaturu i potiče zdravlje stanica. Iako znamo da trebamo piti dosta vode, novo istraživanje pokazuje kako se većina muči s preporučenom količinom od 1,6 do 2 litre dnevno.
Stručnjaci su zato podijelili neke trikove kako povećati unos vode:
1. Uvijek nosite bocu vode sa sobom
Ako sa sobom uvijek imate veliku bocu vode, veća je vjerojatnost da ćete je i popiti. Kao što mobitel uvijek nosite sa sobom isto vrijedi i za stvaranje navike hidratacije.
– Najbolji način da pokušate piti više vode je da ju u većoj boci imate sa sobom u svako doba dana, to će vas podsjetiti da nastavite piti tijekom dana – rekao je farmaceut Abbas Kanani.
2. Postavite alarme
Alarmi će vam pomoći da uđete u redovitu rutinu konzumiranja vode, a to će vam pomoći u stvaranju navike.
– Ako imate posao gdje ste cijeli dan na nogama i zaboravite na hidrataciju, trebali biste postaviti alarme koji će vas podsjetiti na pijete više. Ako radite za stolom, to će vam omogućiti i kratke, ali redovite pauze od ekrana i stola – dodao je Abbas.
3. Dodajte vodi okus
Ako više uživate u pićima s okusom i vodi možete dodate neki i tako je učiniti privlačnijom. Možete dodati svježe voće, poput limuna, limete, krastavca i mente – oni će dati vodi lijep okus, a istovremeno djelovati i kao detoks na vaše tijelo.
4. Steknite naviku da vodu pijete uz druga pića
Uvijek kad naručite svoje omiljeno piće, naručite i vodu.
– Ako imate radne sastanke, uz kavu uzmite i vodu sa sobom. Ako ste navečer vani, pobrinite se da uz sva alkoholna pića naručite i vodu. Tako ćete se početi navikavati tražiti vodu uz druga pića – kaže Kanani.
5. Ponesite vodu i kad idete spavati
Spavajte s bocom vode pored kreveta. Svi se probudimo dehidrirani, a rehidracija ujutro je važna za podršku energije, produktivnosti i koncentracije, kaže nutricionistica Jenna Hope.
6. Ponovno procijenite glad
Ponekad nas tijela mogu prevariti – reći nam da smo gladni kad smo zapravo žedni, kažu dr. Miriam Adebibe i dr. Lauren Hamilton. Ako vam se svidi popodnevna zakuska, umjesto toga pokušajte popiti čašu vode ili šalicu biljnog čaja. Naravno, ako ste zaista gladni onda ćete trebati hranu, piše Metro.
Izvor: 24sata.hr
