DOK SE MNOGI fokusiraju na složene zdravstvene trendove, liječnici ističu da jedna jednostavna navika i dalje ima velik utjecaj na zdravlje – hodanje. Brojna istraživanja povezuju ga sa snižavanjem krvnog tlaka, boljim snom, zdravljem mozga i manjim rizikom od srčanih bolesti. Kardiolog dr. David Sabgir kaže da hodanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšava kolesterol i pomaže srcu da učinkovitije odgovori na stres.
Hodanje može pomoći srcu i na druge načine. Dr. Sawallah Guseh ističe da smanjuje stres i poboljšava san, a može biti i društvena aktivnost. “Šetnja sa supružnikom, prijateljem, susjedom ili u grupi može pomoći srcu na više načina”, kaže liječnica za Parade.
Koliko minuta treba hodati?
Prema istraživanju Sveučilišta u Sydneyu iz 2025. godine, već 10 do 15 minuta neprekidnog hodanja može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Istraživači su otkrili da takve šetnje donose znatno veće koristi od onih kraćih od deset minuta.
Dr. Sabgir navodi da je i velika studija pokazala kako je 10 do 15 minuta hodanja dnevno dovoljno za početak smanjenja rizika od srčanih bolesti. “Svakih dodatnih 1000 koraka, odnosno otprilike 10 minuta više, dodatno smanjuje taj rizik”, kaže on.
Kada je riječ o hodanju i trčanju, liječnici ističu da su obje aktivnosti korisne za zdravlje srca. Dr. Guseh naglašava da je hodanje mnogima lakše i dugoročno održivije, dok dr. Sabgir navodi da istraživanja nisu pronašla značajnu razliku između hodanja i trčanja u smanjenju rizika od srčanih bolesti ako je ukupna potrošnja energije jednaka.
Izvor: Index
