Stvaranje nove navike ne odvija se po univerzalnom obrascu niti postoji magični broj dana koji garantuje uspjeh.
Iako se godinama ponavlja tvrdnja da je za usvajanje nove navike potrebno 21 dan, stručnjaci upozoravaju da nauka ne potvrđuje takvo pravilo.
Koliko će vremena biti potrebno da neko usvoji novu rutinu zavisi od vrste navike, lične motivacije i brojnih drugih faktora.
Mit o 21 danu
Prema navodima stručnjaka, često pominjana teorija o 21 danu nije zasnovana na ozbiljnim naučnim dokazima. Istraživanja pokazuju da proces stvaranja navika može trajati od nekoliko sedmica do više mjeseci.
Bihevioralni ekonomista Kolin Kamerer (Colin Camerer) i njegov tim analizirali su podatke desetina hiljada ljudi kako bi utvrdili koliko je vremena potrebno da određeno ponašanje postane automatska rutina.
Neke navike usvajamo brže od drugih
Istraživači su analizirali podatke više od 30.000 ljudi koji su redovno odlazili u teretanu, kao i oko 3.000 bolničkih radnika koji su tokom smjena prali ruke. Rezultati su pokazali velike razlike.
Dok je za usvajanje redovne rutine vježbanja bilo potrebno i do šest mjeseci, zdravstveni radnici su naviku redovnog pranja ruku usvajali za svega nekoliko sedmica.
To potvrđuje da ne postoji jedinstven vremenski okvir koji važi za sve ljude i sve navike, prenosi Pobjeda.
Šta utiče na stvaranje navika?
Stručnjaci navode nekoliko ključnih faktora koji određuju koliko brzo će neka aktivnost postati dio svakodnevice.
Težina zadatka
Što je navika zahtjevnija, potrebno je više discipline, motivacije i istrajnosti da bi se održala.
Korist koju donosi
Ljudi lakše ostaju dosljedni kada jasno vide korist od novog ponašanja. Ako izostane osjećaj nagrade ili napretka, motivacija često opada.
Podrška okoline
Porodica, prijatelji ili ljudi sa sličnim ciljevima mogu značajno pomoći u održavanju novih rutina. Nedostatak podrške često otežava proces.
Lična motivacija
Unutrašnja motivacija smatra se jednim od najvažnijih faktora za dugoročno održavanje navike.
Kako lakše usvojiti novu naviku?
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu povećati šanse za uspjeh.
Postavite realne ciljeve
Umjesto velikih promjena preko noći, bolje je krenuti od malih i ostvarivih koraka.
Na primjer, ako želite da meditirate svakog dana, počnite sa pet minuta umjesto da odmah planirate duge sesije.
Pratite napredak
Bilježenje rezultata može biti snažan motivator. Vizuelni prikaz napretka pomaže da ostanete fokusirani na cilj.
Okružite se podrškom
Ljudi koji imaju partnera za odgovornost ili podršku porodice i prijatelja češće uspijevaju da održe nove navike.
Budite strpljivi prema sebi
Stručnjaci ističu da su povremeni neuspjesi normalan dio procesa. Jedan propušten trening ili dan bez željene aktivnosti ne znači da je sav trud propao.
Uspjeh ne dolazi preko noći
Najvažnija poruka istraživanja jeste da stvaranje navike nije trka. Nekim ljudima će biti potrebno nekoliko sedmica, a drugima više mjeseci da određeno ponašanje postane dio svakodnevice.
Dosljednost, strpljenje i realna očekivanja i dalje ostaju najvažniji saveznici na putu ka trajnim promjenama.
