POZNATI britanski liječnik opće prakse dr. Amir Khan upozorio je da se jedan česti dodatak prehrani nikada ne bi smio uzimati uz čaj ili kavu te je objasnio kako vrijeme uzimanja može presudno utjecati na njegovu djelotvornost. Naglasio je da se uzimanjem suplemenata u pravo doba dana osigurava njihova najbolja apsorpcija i iskoristivost u tijelu.
“Kad je riječ o dodacima prehrani, vrijeme uzimanja je presudno. O tome uvelike ovisi koliko će ih dobro vaše tijelo apsorbirati i iskoristiti”, objašnjava dr. Khan.
“Željezo je najbolje uzeti ujutro”
Svoje preporuke započeo je jutarnjim satima, odmah nakon buđenja. “Željezo je najbolje uzeti ujutro, na prazan želudac i s vitaminom C radi bolje apsorpcije. Nemojte ga uzimati s čajem, kavom ili magnezijem jer to može smanjiti njegovu apsorpciju. Dakle, samo malo vode i nešto s vitaminom C, to je pravi način za uzimanje željeza”, objasnio je.
Kao dobar izvor vitamina C uz željezo navodi se, primjerice, sok od naranče, koji pomaže tijelu da učinkovitije apsorbira taj mineral.
Nakon što ste uzeli željezo, uz doručak je idealno vrijeme za uzimanje dodataka prehrani topivih u mastima. “U tu skupinu spadaju vitamin D i omega 3 masne kiseline. Kako bi se bolje apsorbirali, treba ih uzimati s hranom koja sadrži masnoće, poput doručka ili ručka”, rekao je dr. Khan. Dodao je kako su i vitamini A, D, E i K, koji su često sastojci multivitaminskih pripravaka, također topivi u mastima.
“Magnezij je vjerojatno najbolje uzeti navečer”
Za večernje sate preporučio je magnezij, koji može pridonijeti opuštanju i kvalitetnijem snu. “Magnezij je vjerojatno najbolje uzeti navečer jer može djelovati opuštajuće i pomoći vam da lakše zaspite”, savjetovao je, dodavši da se uzima sat do dva prije spavanja. Za kraj je spomenuo i kreatin, istaknuvši da se on može uzimati u bilo koje doba dana.
Izvor: Index
