Jelo prije spavanja nije nužno loše, ali ovisi o tome što i koliko jedete, kao i o tome kako se to uklapa u prirodni ritam vašeg tijela.
Dok uravnotežen obrok prije spavanja može podržati san i oporavak mišića, prejedanje ili konzumacija određene hrane može dovesti do nelagode, lošeg sna i metaboličkih poremećaja.
Hrana, zaslađena pića i pića neposredno prije spavanja mogu utjecati na kvalitetu sna, razinu šećera u krvi i težinu, što potvrđuju brojna istraživanja. Mnogi se stručnjaci slažu da je dva do tri sata između zadnjeg obroka i odlaska na spavanje dobar način da svom tijelu date vremena da probavi hranu i pripremi se za optimalan san.
Kada prestati jesti prije spavanja, ovisno o skupini namirnica
Šećer i ugljikohidrati
Izbjegavajte konzumaciju šećera najmanje dva sata prije spavanja. Konzumiranje hrane bogate šećerom neposredno prije spavanja može uzrokovati značajne skokove i padove razine šećera u krvi, što utječe na kvalitetu sna. Ako žudite za nečim slatkim, pokušajte kombinirati slatkiše s hranom koja sadrži druge hranjive tvari poput vlakana, proteina i masti. Na primjer, pola sendviča s maslacem od kikirikija i želeom na kruhu od cjelovitih žitarica prije spavanja može vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i dulje vas držati sitima, piše Very Well Health. Što se tiče ugljikohidrata, najbolje je unositi one složene, poput kriške kruha od cjelovitih žitarica s avokadom. Složeni ugljikohidrati imaju više vlakana i dulje se probavljaju, što pomaže u održavanju stabilnije razine šećera u krvi. S druge strane, prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine, dovode do noćnog buđenja ili jutarnje pospanosti.
Proteini
Mali proteinski obrok prije spavanja, poput grčkog jogurta ili šake oraha, je koristan, ali velike količine proteina ne bi se smjele jesti dva do tri sata prije spavanja kako biste imali dovoljno vremena za probavu. Obroci bogati proteinima prije spavanja mogu se dulje probaviti, što ometa san ako legnete odmah nakon jela.
masti
Ako želite pojesti masni obrok prije spavanja, držite se hrane koja sadrži nezasićene masti, poput avokada ili orašastih plodova, i pokušajte ih jesti najmanje tri do četiri sata prije spavanja kako biste izbjegli probleme s probavom.
pića
Ograničite unos tekućine najmanje jedan do dva sata prije spavanja kako biste spriječili poremećaje sna. Dok je hidratacija važna za cjelokupno zdravlje i kvalitetu sna, konzumiranje previše tekućine neposredno prije spavanja može dovesti do čestih odlazaka u kupaonicu, poremećaja dubokog sna i jutarnje pospanosti. Kofein može ostati u tijelu 12 sati nakon konzumacije, stoga se preporučuje ograničiti ispijanje kofeinskih napitaka na jutarnje sate. Također, alkohol remeti san kasnijim noćnim satima, pa se savjetuje izbjegavanje neposredno prije spavanja.
Izvor: Nezavisne
