Kako starimo, gubitak viška kilograma već je postignuće. Nakon 40. godine ljudi vrlo često dobivaju višak kilograma, čak i kada ne mijenjaju način prehrane i života.
Žene su posebno sklone debljanju jer im se metabolizam usporava zbog promjena na razini hormona, smanjujući razinu hormona odgovornih za metabolizam.
Ako pazite na prehranu i vježbate, ali još uvijek ne gubite na težini, možda biste trebali posjetiti svog liječnika. S viškom kilograma dolaze i dodatne bolesti. Stavlja stres na zglobove i srce.
Da biste postigli rezultate mršavljenja u odrasloj dobi, morate se pridržavati zdrave prehrane, pratiti svoje zdravlje i vježbati.
Pazi na prehranu. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Na to je posebno važno obratiti pozornost kako starite, kada se vaš metabolizam pogoršava.
Održavajte ravnotežu vode. Pijte najmanje 1-1,5 litara vode dnevno, pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tijela.
Krećite se više. Preporuča se hodati najmanje 10 tisuća koraka dnevno. A ako uključite 30-minutne treninge tri puta tjedno, brže ćete postići rezultate.
Održavajte raspored spavanja. Nedostatak sna utječe na razinu hormona. Idite u krevet prije 23:00! A san bi trebao biti najmanje sedam sati.
Ne zaboravite uzeti svoje vitamine. Gubitak kilograma veliki je stres za tijelo. Stoga se mora podržati dodatnim tvarima koje potiču metaboličke procese.
Koji su vitamini potrebni za mršavljenje?
B vitamini – pomažu u sagorijevanju masti i proizvodnji hormona, promiču apsorpciju ugljikohidrata;
Vitamin D – smanjuje apetit;
Vitamin A – jača kožu i kosu;
Vitamin E – ubrzava metabolizam, obnavlja mišiće nakon treninga;
Omega-3 – povećava otpornost na stres, poboljšava probavu;
Vitamin C – razgrađuje glukozu, regenerira tijelo, daje mu snagu.
Svi ovi vitamini nalaze se u prirodnim proizvodima, koji bi trebali biti dio ljudske prehran.
Izvor: Nezavisne
