Magnezij “podržava” mišiće, odgovoran je za rad srca, poboljšava san i mentalno zdravlje. Doziranje je važno, kao i vrijeme uzimanja – ako ga konzumiramo kao dodatak ishrani.
Izvori magnezija u hrani su, na primjer: bademi, indijski orah, banane, tofu, grašak, brokoli, sjemenke lana i bundeve, susam i suncokret, a ima ga i u krompiru, čak i u čokoladi…
Stalno vam se jede slatko? Možda vam nedostaju ovi vitamini i minerali
Ovo su simptomi koji ukazuju na to da vam nedostaje gvožđe.
Najbrži način da primjetite nedostatak magnezija je kada osjetimo grčeve mišića, slabost i umor.
Kalcijum nije dovoljan, magnezij doprinosi boljem metabolizmu, čime se sprečava osteoporoza, odnosno održava gustina kostiju. Magnezij također pomaže u reguliranju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom, ili one sklone njemu.
Važan je i za krvni pritisak, održava protok arterija, a spomenuti mineral pomaže i kod nesanice i poremećaja sna.
Sa njim se lakše prevazilazi čak i predmenstrualni sindrom jer može da smanji grčeve, nadimanje, promjene raspoloženja…
Ne postoji univerzalno pravilo, naime, mnogo zavisi od razloga zašto ga uopćte pijemo. Na primjer, ako je naš cilj da poboljšamo san i opustimo se, onda je idealno vrijeme prije spavanja.
Ako, pak, noću patimo od grčeva u mišićima, večer je također pravo vrijeme za dodatak magnezija.
Međutim, ako želimo da imamo energiju tokom dana, mišiće bez bolova i dobro varenje, bolje je da ga uzimamo ujutrou.
Nije pogrešno čak ni dozu podijeliti na dvije manje, pa magnezij pijte ujutro i uvečer prije spavanja, piše clevelandclinic.org, prenosi b.92.
