TRENING snage u trajanju od samo 30 do 60 minuta tjedno može znatno smanjiti rizik od prijevremene smrti, i to za 10 do 20 posto, pokazala je velika studija. Istraživači su otkrili da je takva količina vježbanja posebno povezana s manjim rizikom od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima i rakom.
Rezultati, objavljeni u časopisu British Journal of Sports Medicine, sugeriraju da i relativno mala količina vježbi snage može imati značajne zdravstvene koristi.
Analiza postojećih istraživanja
Japanski znanstvenici proveli su meta analizu, odnosno pregled 16 ranijih istraživanja koja su se bavila povezanošću vježbi snage i dugovječnosti kod odraslih osoba u dobi od 18 do 97 godina. Sudionici su praćeni do 25 godina.
Važno je naglasiti da je riječ o opservacijskim istraživanjima, što znači da pokazuju povezanost između dvije pojave, ali ne mogu dokazati da je jedna izravni uzrok druge.
Pola sata tjedno za dulji život
Analiza je pokazala da je optimalno vrijeme posvećeno vježbama snage između 30 i 60 minuta tjedno. Takva rutina povezana je sa smanjenjem rizika od smrti od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i raka za 10 do 20 posto. Kod dijabetesa je rizik bio još niži kod osoba koje su vježbale do 60 minuta tjedno.
Zanimljivo je da vježbanje snage dulje od jednog sata tjedno nije pokazalo dodatne koristi kada je riječ o smanjenju rizika od smrti.
Najbolji rezultati uz aerobne aktivnosti
Istraživanje je također pokazalo da se najveće koristi postižu kombiniranjem vježbi snage s aerobnim aktivnostima, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla.
Osobe koje su prakticirale obje vrste vježbanja imale su 40 posto niži rizik od prijevremene smrti, 46 posto niži rizik od srčanih bolesti i 28 posto niži rizik od smrti uzrokovane rakom.
Koje se vježbe preporučuju
Pod vježbama snage ne podrazumijeva se samo dizanje utega u teretani. U tu skupinu spadaju i vježbe s vlastitom težinom poput sklekova, čučnjeva i trbušnjaka, korištenje elastičnih traka za otpor, ali i zahtjevniji vrtni poslovi poput kopanja i lopatanja.
Riječ voditelja istraživanja
“Aktivnosti za jačanje mišića povezane su s manjim rizikom od smrti od svih uzroka i glavnih nezaraznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, sve vrste raka, dijabetes i rak pluća”, izjavio je dr. Haruki Momma sa Sveučilišta Tohoku, voditelj studije.
Dodao je kako rezultati upućuju na to da kombinacija vježbi snage i aerobnih aktivnosti može donijeti još veće zdravstvene koristi.
Potvrda zdravstvenih preporuka
Ovi rezultati podupiru postojeće zdravstvene preporuke prema kojima bi odrasli trebali imati najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, uz vježbe za jačanje mišića dva ili više dana u tjednu.
Nova studija pokazuje da čak i kraće, ali redovito vježbanje snage može značajno pridonijeti zdravlju i dugovječnosti.
Izvor: Index
