Čak i 1.000 dodatnih koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca
Nova istraživanja pokazuju da je i 10 minuta hodanja dnevno dovoljno da se smanji rizik od srčanih bolesti.
Već desetljećima se ponavlja pravilo od 10.000 koraka dnevno kao ključ za zdravlje i dugovječnost. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da ni približno toliko nije potrebno kako bi se zaštitilo srce.
Čak i 1.000 dodatnih koraka dnevno, otprilike deset minuta hoda, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca.
Mali koraci, velika razlika
U istraživanju provedenom na više od 36.000 odraslih osoba s povišenim tlakom, sudionici su praćeni gotovo osam godina. Rezultati su pokazali da svako povećanje broja koraka za 1.000 dnevno donosi konkretne koristi:
- rizik od srčanih bolesti manji je za 17%,
- rizik od zatajenja srca smanjen je za 22%,
- vjerojatnost moždanog udara pala je za 24%,
- a rizik od srčanog udara za 9%.
Još važnije, pozitivni učinci počeli su se primjećivati već kod 2.300 koraka dnevno, što odgovara samo dvadesetak minuta laganog hoda.
Brzina hoda također je važna
Nije svejedno kako se hoda: osobe koje su tijekom najbržeg dijela dana hodale tempom od barem 80 koraka u minuti imale su do 30% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, nije bitno samo kretanje, nego i intenzitet. Brži hod potiče bolju cirkulaciju, jača srce i povoljno djeluje na krvni tlak.
Zašto hodanje čini razliku?
Hodanje je najjednostavniji i najpristupačniji oblik tjelovježbe, ali njegovi učinci su dalekosežni:
- poboljšava rad srca i krvnih žila,
- snižava krvni tlak,
- smanjuje upalne procese u tijelu,
- regulira tjelesnu težinu i
- povećava osjetljivost na inzulin.
Kod osoba s hipertenzijom, redovito hodanje može pomoći u smanjenju opterećenja srca i produžiti životni vijek.
Kako jednostavno povećati broj koraka
- Iskoristite svakodnevne prilike za kretanje – parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta, prošećite dok telefonirate.
- Ubacite kratke šetnje nakon obroka – deset minuta nakon ručka ili večere čini razliku.
- Planirajte brzu šetnju jednom dnevno – 20 do 30 minuta bržeg hoda dovoljno je da se pokrene cirkulacija.
- Koristite pedometar ili aplikaciju – praćenje napretka povećava motivaciju.
- Uživajte u šetnji – izađite u prirodu, slušajte glazbu ili razgovarajte s prijateljem.
Izvor: Novi List
