Jednostavne vježbe prije, tijekom i nakon puta mogu spriječiti nelagodu i pomoći tijelu da ostane pokretno i bez napetosti
S milijunima ljudi koji ovih dana rezerviraju letove, vlakove i automobile, stvarna cijena ljetnih putovanja često se pokaže tek kad raspakiramo kofere: zategnuti kukovi, ukočen vrat, otečeni gležnjevi i bolovi u leđima koji ne prolaze danima.
Stručnjaci za pokret i mobilnost ističu da većina ovih tegoba nije neizbježna – i da se jednostavnim navikama mogu spriječiti prije, tijekom i nakon putovanja. Od laganih pokreta prije polaska do kratkih vježbi u hotelskoj sobi, pravilna priprema može značajno olakšati putovanje i zaštititi tijelo od nepotrebnog stresa.
Prije putovanja
Putovanje je stresno za tijelo, pa ga je korisno shvatiti kao fizički napor: zagrijavanje je važno! Prije odlaska prema aerodromu odvojite nekoliko minuta za laganu mobilizaciju cijelog tijela.
Isprobajte ove vježbe:
- Kružite glavom: Polako kružite glavom u jednom smjeru pa u drugom.
- Zamahujte rukama: Ruke zamahujte naprijed-natrag, kao da se pripremate za trčanje. Neka pokreti budu opušteni i tečni.
- Kruženje kukovima: Stavite ruke na bokove i pravite velike krugove zdjelicom u oba smjera.
- Čučnjevi s vlastitom težinom: Spuštajte se u čučanj s petama na podu i aktivirajte gluteuse pri podizanju.
- Tapkanje prstima i podizanje peta: Naizmjence podižite prste i pete kako biste aktivirali listove i potaknuli cirkulaciju.
Ako ste skloni oteklinama tijekom dužih letova, hidrirajte se ranije tijekom dana i nakratko podignite noge prije polaska.
Tijekom putovanja
Čak i kad ste vezani pojasom, vaše tijelo ne mora ostati potpuno ukočeno. Svaki sat nekoliko puta:
- Savijajte i ispružajte stopala
- Podižite i kružite ramenima
- Nježno okrećite glavu s lijeva na desno
Možete čak i diskretno stiskati i opuštati gluteuse dok sjedite – to potiče cirkulaciju bez da vas itko primijeti.
Po dolasku
Kad se raspakirate i smjestite, odvojite par minuta za kratku rutinu mobilnosti u hotelskoj sobi – često je učinkovitija od brzinskog treninga u teretani.
Isprobajte ove vježbe za resetiranje tijela i ublažavanje oteklina:
- Pretklon: Stanite uspravno, savijte se u kukovima i pustite gornji dio tijela da visi prema podu.
- Istezanje pregibača kuka: U iskoraku lagano nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste istegnuli prednju stranu kuka.
- Ležeći torzijski twist: Lezite na leđa, privucite jedno koljeno prema suprotnoj strani tijela, a ruku ispružite u suprotnom smjeru.
- Noge uz zid: Lezite na leđa i podignite noge uz zid ili naslon kreveta kako biste potaknuli cirkulaciju i smanjili oticanje.
Male, promišljene navike kretanja mogu spriječiti dugotrajnu bol. Bilo da se sunčate ili razgledavate znamenitosti, vaša pokretljivost čini razliku – i vaše će vam tijelo biti zahvalno.
Izvor: Novi List
