KAD POMISLIMO na sagorijevanje kalorija, mnogima prva na pamet padne trčanje. Iako je riječ o učinkovitoj vježbi, nije svima zabavna ni prikladna – posebno onima koji imaju problema sa zglobovima. Srećom, postoje i druge aktivnosti na otvorenom koje mogu trošiti čak i više kalorija. Jedna od njih, koja se često zanemaruje, jest uspravno veslanje na dasci (engl. stand-up paddleboarding – SUP).
“Intenzivniji oblici SUP-a mogu sagorjeti i do 900 kalorija na sat, a u natjecateljskim uvjetima i više od 1.000”, kaže osobna trenerica i dijetetičarka Tina Marinaccio za Parade.
SUP je vježba niskog opterećenja, što znači da ne opterećuje zglobove poput trčanja, a istovremeno jača mišiće trupa i poboljšava ravnotežu. Što su uvjeti na vodi zahtjevniji, to je i potrošnja kalorija veća jer tijelo mora uložiti dodatni napor kako bi ostalo stabilno.
“Što su valovi jači, to je veća aktivacija mišića i veći učinak na tijelo”, objašnjava Marinaccio. Osim fizičkih, ova aktivnost donosi i mentalne dobrobiti – od osjećaja smirenosti do povećane pozitivnosti i povezanosti s prirodom.
Redovito kretanje poboljšava raspoloženje, san i pamćenje
Ako nemamo pristup vodi ili ova aktivnost nije za nas, postoje i druge odlične aktivnosti koje možemo isprobati vani. “Plivanje, vožnja bicikla, planinarenje pa čak i radovi u vrtu mogu sagorjeti između 300 i 900 kalorija na sat”, kaže osobna trenerica Rachel Evans. Naglašava da količina potrošenih kalorija ovisi o nizu čimbenika – visini, težini, dobi i intenzitetu same aktivnosti: “Što je aktivnost intenzivnija, to je veći učinak.”
Intenzitet vježbanja možemo prepoznati prema vlastitom osjećaju – ako možemo razgovarati i pjevati, aktivnost je lagana; ako možemo samo razgovarati, riječ je o umjerenom intenzitetu; a ako jedva možemo govoriti – onda je visoka. “Pravilno odabrana aktivnost koju zaista volimo povećava vjerojatnost da ćemo joj se redovito vraćati”, kaže Evans.
Redovito kretanje poboljšava raspoloženje, san i pamćenje, smanjuje rizik od brojnih bolesti i osigurava dodatni unos vitamina D, osobito kada vježbamo na otvorenom.
Izvor: index
