Ako ste primijetili da pijete više nego što biste željeli ili jednostavno želite preuzeti veću kontrolu nad svojim navikama, postoje jednostavni i načini kako smanjiti unos alkohola – bez odricanja od druženja i uživanja
Hladniji dani i duže noći mame nas da posegnemo za čašom vina ili viskija kako bismo se opustili. No stručnjaci upozoravaju da previše alkohola može uzrokovati umor, tjeskobu i povećati rizik od ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih problema.
Dva dana bez alkohola tjedno – i manje boce
Savjetnica Julie Ward preporučuje da počnete s najmanje dva dana tjedno bez alkohola. Ako ipak pijete, razmislite o dodavanju leda u vino ili pravljenju spritzera s gaziranom vodom kako biste smanjili jačinu pića.
Pravilo od 20 minuta
Kad popijete jedno piće, pričekajte 20 minuta prije nego što natočite ili naručite sljedeće.
– Nakon nekoliko pića, lako je izgubiti kontrolu, ali ova pauza pomaže smanjiti žudnju – kaže Ward. Često nakon te pauze shvatite da vam zapravo ne treba još jedno piće.
Pijte samo u posebnim prilikama
Rosamund Dean, autorica knjige ‘Mindful Drinking’, kaže da sada pije samo u društvenim situacijama.
– Ne pijem kad dođem kući umorna ili pod stresom. Alkohol nikad nije rješenje za teške trenutke – kaže Dean. Ako ćete piti, neka to bude u zabavnom i pozitivnom okruženju.
Prepoznajte svoje okidače
Zapitajte se – pijete li jer ste u baru, jer je kod kuće ‘vrijeme za vino’ ili jer se ne želite osjećati izostavljeno? Planirajte unaprijed kako biste izbjegli okidače i pronašli alternative, poput bezalkoholnih pića ili drugih aktivnosti.
Ostanite zauzeti
Ako vam je najveća želja za pićem navečer dok ste na kauču, planirajte nešto drugo u to vrijeme – poput fitnessa ili šetnje. Također, planiranje jutarnjih aktivnosti dan nakon izlaska može vam pomoći da ostanete umjereni. Ako znate da imate važno jutro, bit će vam lakše reći ne još jednom piću.
Budite iskreni prema sebi
Ako češće provodite vrijeme oporavljajući se od mamurluka nego uživajući u izlascima, možda je vrijeme da razmislite o promjeni. Katie Scrafton iz ‘Dip Cluba’ kaže da je smanjenje alkohola proces koji traje – nekima ide brzo, drugima sporije.
– Mnogi misle da ne mogu uživati u društvenim događanjima bez alkohola, ali jednom kad to probaju, shvate da je itekako moguće – dodaje Dean. Najvažnije je donijeti odluku i držati se nje – bez obzira na pritisak okoline.
Izvor: 24sata.hr
