IAKO je neprekidan noćni san cilj mnogih, nije neobično probuditi se barem jednom usred noći. Zapravo, većina ljudi se budi dva do tri puta tijekom noći.
Liječnici specijalizirani za spavanje objašnjavaju što je normalno, a što nije. Također, daju savjete što učiniti kada se to dogodi i kada imate problema s ponovnim uspavljivanjem, prenosi Parade.
Dr. Audrey Wells kaže: “Zapravo, normalno je buditi se nekoliko puta tijekom noći, ali buđenja moraju trajati više od tri do pet minuta da bi ih se zapamtilo sljedeći dan.”
Dr. David Rosen dodaje da većina ljudi ni ne pamti svoja kratka noćna buđenja. “Ponekad je kratko buđenje dio načina na koji mozak prelazi u različite faze spavanja”, objašnjava dr. Rosen. No, također napominje da učestalo buđenje može biti znak poremećaja spavanja, poput apneje, pri kojoj dolazi do gušenja u snu.
Osim normalnih načina prijelaza u novu fazu spavanja, postoji mnogo razloga zbog kojih bi se netko mogao probuditi tijekom noći. Dr. Wells kaže da to može uključivati pomicanje osobe s kojom dijelite krevet, buku, potrebu za odlaskom u kupaonicu, osjećaj previše vrućine ili hladnoće, žgaravicu, konzumaciju alkohola (koji narušava ciklus spavanja), neregularan raspored spavanja, bolove, lijekove, nereguliranu depresiju ili noćne more.
Ukratko, buđenje tijekom noći potpuno je normalno i obično nije razlog za zabrinutost. No, oba doktora kažu da, ako se ne možete ponovno uspavati, tada to može postati problem.
Što učiniti ako se ne možete ponovo uspavati?
Buđenje tijekom noći i nemogućnost ponovnog uspavljivanja može biti izuzetno frustrirajuće te potpuno narušiti vašu energiju sljedeći dan. “Problemi s ponovnim uspavljivanjem najčešće su povezani s onim što nazivamo psihofiziološkom nesanicom”, kaže dr. Rosen.
Dr. Wells objašnjava da neki ljudi mogu imati poteškoća s ponovnim uspavljivanjem ako je njihov sustav za reakciju na stres aktiviran. “Ovo je najčešći oblik nesanice i povezan je s razvojem misli i ponašanja o našem spavanju, koja perpetuiraju nesanicu”, dodaje dr. Rosen, objašnjavajući da navike poput brige u krevetu ili korištenja ekrana u krevetu mogu izazvati ovo stanje.
Dr. Rosen upozorava da nije dobra praksa koristiti telefon, računalo, tablet ili gledati TV u krevetu kako bi se izbjegla psihofiziološka nesanica. “Naš um ima moćnu sposobnost stvaranja povezanosti, i pozitivnih i negativnih, s našom spavaćom sobom. Ako je spavaća soba mjesto na kojem gledate stimulirajući TV ili previše brinete, tada vaš um neće smatrati to mjesto za odmor i oporavak”, objašnjava.
Ako se probudite i ne možete ponovno zaspati bez obzira na to koliko se trudili, dr. Wells kaže da je najbolje što možete učiniti ustati iz kreveta. “Ostavite svjetla prigušena i radite nešto dosadno u drugoj sobi 30 minuta ili tako nešto. Vratite se u krevet kada osjetite da postoji velika šansa da ponovno zaspite”, kaže ona.
Ako se redovito budite tijekom noći i ne možete ponovo zaspati, oba liječnika kažu da je vrijeme da posjetite stručnjaka za spavanje. On vam može pomoći u dijagnosticiranju ili isključivanju bilo kojih medicinskih stanja koja mogu uzrokovati buđenje tijekom noći. Također, može vam dati prijedloge specifične za razloge zbog kojih ne možete spavati.
Oba liječnika ponavljaju da je potpuno normalno buditi se na kratko tijekom noći i to nije nešto zbog čega treba brinuti. Problem nastaje tek kada ne možete ponovno zaspati, a taj prekid uzrokuje da se sljedeći dan osjećate umorno. Na sreću, liječnici specijalizirani za spavanje pravi su profesionalci u pomaganju ljudima da prevladaju ove poteškoće. Posjetite jednoga i možete zaboraviti na brojanje ovaca.
