ISPOSTAVILO se da postoji način da budete fit i zdravi, čak i ako nemate vremena za vježbanje. Naime, stručnjaci dugo govore da se i kratke aktivnosti broje, a sada postoje istraživanja koja pokazuju da to doista ima koristi.
“To su vježbe između kratkih šetnji i intervalnog treninga visokog intenziteta”, kaže dr. Scott Lear iz bolnice St. Paul’s u Vancouveru.
Drugim riječima, potrebno je izazvati tijelo kako bi se ubrzao srčani puls. To je moguće postići skokovima iz čučnja u samo 20 sekundi, uspinjanjem uz stepenice ili 60-sekundnim sprintom do trgovine.
Takvi kratki periodi aktivnosti pomažu izgraditi kardiorespiratornu kondiciju, glavni pokazatelj općeg zdravlja, piše EatingWell.
“Povećanje kardiorespiratorne sposobnosti može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti”, tvrdi dr. Martin Gibala, profesor kineziologije na Sveučilištu McMaster u Ontariju.
U sklopu jedno istraživanja, objavljenog u European Journal of Applied Physiology, neaktivni mladi ljudi su vozili bicikl 20 sekundi što je brže moguće. Ponovili su tu minivježbu tri puta dnevno, s četiri sata odmora. Nakon šest tjedana njihova kardiorespiratorna kondicija poboljšala se za 9 posto, slično kao i skupina koja je sudjelovala u 10-minutnim biciklističkim treninzima, a koja je zabilježila poboljšanje od 13 posto.
Drugo istraživanje objavljeno u Medicine and Science in Sports & Exercise otkrilo je da su sjedilačke, ali zdrave žene poboljšale svoju kardiorespiratornu sposobnost radeći samo 20-sekundnim ubrzanim penjanjem stepenicama tri puta dnevno tijekom tri tjedna.
“Točni razlozi zašto je to tako trebaju se utvrditi, ali sigurno je da mikrovježbe mogu poboljšati rad srca i sposobnost transporta kisika kroz tijelo”, ističe Gibala.
Uz to, čini se da mikrovježbe također poboljšavaju markere osjetljivosti na inzulin i snižavaju trigliceride.
Bez obzira na kondiciju, mikrovježbe su za svakoga. Dok neaktivni ljudi od njih imaju najviše koristi, Gibala kaže da čak i oni koji idu u teretanu mogu ubrati plodove.
“Idealno je ako će vam takve vježbe pomoći u prekidu sjedilačkih aktivnosti”, objašnjava liječnik.
Trenutne smjernice za vježbanje zahtijevaju najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno, što je daleko od onoga što ćete dobiti izvođenjem isključivo mikrovježbi. No to može biti dobra alternativa za one dane kad nemate dovoljno vremena.
“Bolje išta nego ništa”, poručuje Gibala.
Izvor: index
