Redovito ispijanje male čaše ovog napitka prije spavanja može s vremenom produljiti trajanje sna i povećati njegovu učinkovitost
Ako vam se događa da noćima ležite budni i čekate da san napokon dođe, vjerojatno ste već isprobali sve, od toplog mlijeka do čaja od kamilice. No, prema nutricionistima, postoji piće koje zaista može pomoći.
Iznenađujuće, nije riječ o nikakvom skupom dodatku prehrani, nego o jednostavnom soku od višnje.
Zašto baš sok od višnje?
Nutricionisti se gotovo jednoglasno slažu: tart sok od višnje (odnosno sok od kiselih višanja) može poboljšati kvalitetu sna i pomoći da zaspite brže. Ključ je u prirodnom melatoninu, hormonu koji regulira ciklus spavanja i buđenja, te u antioksidansima koji smanjuju upale i podupiru proizvodnju serotonina.
Redovito ispijanje male čaše soka prije spavanja može s vremenom produljiti trajanje sna i povećati njegovu učinkovitost. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito piju tart sok od višnje imaju više razine melatonina i rjeđe se bude tijekom noći.
Kako sok od višnje djeluje na tijelo?
Osim melatonina, ovaj sok sadrži i proantocijanidine i druge biljne spojeve koji pomažu tijelu da iskoristi više triptofana, aminokiseline koja potiče sintezu serotonina i melatonina. Na taj način prirodno podržava proces uspavljivanja i dubljeg odmora.
Također, bogat je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala, čestih uzroka nesanice i nemirnog sna. Ukratko, djeluje iz dva smjera: smiruje tijelo i pomaže mozgu da prepozna signal za odmor.
Kako ga uvesti u večernju rutinu?
Najbolje je piti 100 % prirodni sok od kiselih višanja sorte Montmorency, bez dodanih šećera ili aroma. Dovoljna je mala čaša (oko 150 ml) pola sata prije spavanja. Možete ga piti samostalno, pomiješati s malo mineralne vode ili dodati u svoj večernji napitak.
Ako vam je okus prejak, probajte ga ublažiti s nekoliko kapi limuna ili pretvoriti u tzv. sleepy mocktail — pomiješajte sok od višnje s mineralnom vodom i prstohvatom magnezijevog praha.
Izvor: Novi lisit
