Uzrok kasnom prejedanju najčešće nije manjak samokontrole, već svakodnevne navike koje tijelo potiču da navečer traži energiju
Poznata situacija: dan je gotov, sve obveze su iza vas, ali misli i dalje odlaze prema čipsu, keksima ili nekom „malom zalogaju“ prije sna. Povremena večernja užina nije problem, no redovito jedenje u kasnim satima može poremetiti probavu, san i apetit. Uzrok tome najčešće nije manjak samokontrole, nego svakodnevne navike koje tijelo potiču da navečer traži energiju.
1. Jedete ono što „biste trebali“, a ne ono što zaista želite
Stalno biranje „ispravnih“ obroka koji vas ne zadovoljavaju često dovodi do toga da tijelo navečer traži ono uskraćeno tijekom dana. Kad si danima branite omiljene okuse, želja samo raste.
Rješenje: Dopustite si male količine hrane koju volite – komad čokolade, kolač ili krišku pizze. Umjereno uživanje tijekom dana sprječava kasnonoćne navale gladi.
2. Preskačete obroke
Kad preskočite doručak ili ručak, tijelo to kasnije naplati. Pad energije i šećera u krvi aktivira potrebu za brzim izvorom goriva, najčešće navečer.
Rješenje: Jedite redovito, svaka tri do četiri sata. Stabilna razina energije tijekom dana znači manju potrebu za hranom u kasnim satima.
3. Bojite se ugljikohidrata
Zdravi škrobovi – zob, krumpir, riža, kvinoja – često neopravdano završe na „crnoj listi“. No upravo oni pomažu održati sitost i sprječavaju noćne napade gladi.
Rješenje: Uključite umjerene količine složenih ugljikohidrata u dnevne obroke. Oni stabiliziraju šećer u krvi i sprječavaju nagle promjene apetita.
4. Obroci nisu uravnoteženi
Čak i ako jedete dovoljno, tijelo može tražiti još ako obroci nemaju pravu kombinaciju hranjivih tvari.
Rješenje: Svaki obrok treba sadržavati protein (meso, jaja, riba, tofu), vlakna (povrće, voće, cjelovite žitarice) i zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi). Takav sastav pruža dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu energiju.
5. Jedete zbog emocija
Stres, tjeskoba ili umor lako se zamijene s glađu. Navečer, kad sve utihne, hrana često postaje način opuštanja.
Rješenje: Kad osjetite želju za grickalicama, zastanite i zapitajte se – jeste li doista gladni ili samo tražite smirenje? Ponekad to može biti potreba za odmorom, toplinom ili jednostavno tišinom.
6. Premalo spavate
Nedostatak sna remeti hormone gladi i sitosti, a tijelo tada proizvodi više hormona koji potiču apetit, a manje onih koji ga smiruju.
Rješenje: Prioritet dajte snu. Sedam do devet sati kvalitetnog odmora pomoći će vam da jedete promišljenije i imate manju potrebu za brzim, kaloričnim zalogajima.
Izvor: Novi list
