PONEKAD nakon kratkog odmora ustanemo puni energije, a ponekad se osjećamo još umornije nego prije nego što smo zatvorili oči. Zašto se to događa?
Prema dr. Thomasu Michaelu Kilkennyju, direktoru Instituta za medicinu sna u bolnici Northwell Staten Island University, ključ je u tome kako i koliko dugo drijemamo. Pravilno tempirano drijemanje može poboljšati naše raspoloženje, koncentraciju i opću dobrobit, ali ako ne slijedimo određena pravila, možemo se probuditi potpuno dezorijentirani i iscrpljeni.
Ako želite izvući maksimum iz kratkog odmora, Kilkenny tvrdi da je ključno ne spavati predugo.
“Drijemanje bi trebalo trajati između 10 i 30 minuta. Kraće drijemanje, od oko 10 minuta, također može biti korisno”, objašnjava.
Dulje spavanje može dovesti do takozvane “inercije sna”, odnosno osjećaja dezorijentacije i pospanosti nakon buđenja. To stanje može izazvati probleme s ravnotežom, smanjenu sposobnost komunikacije, loše raspoloženje, slabiju memoriju i razdražljivost.
San se odvija u pet faza: budnost, faza 1, faza 2, faza 3 i REM. Kilkenny objašnjava da problem nastaje ako se probudimo iz faze dubokog sna. “Kad zaspimo dulje od 30 do 45 minuta, tijelo ulazi u fazu dubokog sna, a tada se teško potpuno razbuditi. Mozak želi dovršiti ciklus sna, pa se budimo umorni.”
Kratko drijemanje, posebno ono do 20 minuta, može biti vrlo korisno, jer tijelo ostaje u lakšim fazama sna iz kojih se lako probuditi.
Zašto je san toliko važan?
Oko 35% odraslih ne spava dovoljno, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Manjak sna povezuje se s visokim krvnim tlakom, dijabetesom, bolestima srca i bubrega, problemima s pamćenjem, depresijom i kroničnim upalama u tijelu.
Osim toga, istraživanja pokazuju da nedostatak sna može oslabiti imunitet, povećati rizik od prehlada i gripe te potaknuti nakupljanje visceralne masti, odnosno masnoće oko vitalnih organa, koja je povezana s metaboličkim poremećajima i inzulinskom rezistencijom.
No, dobra vijest je da drijemanje može pomoći! Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Sleep Health, pokazalo je da redoviti kratki odmori tijekom dana mogu pridonijeti očuvanju volumena mozga i usporiti njegovo prirodno smanjivanje s godinama.
Kada je najbolje vrijeme za drijemanje?
Stručnjaci za san tvrde da je najbolje vrijeme za kratki odmor između 13 i 15 sati. U tom razdoblju tijelo prirodno doživljava pad energije, što čini idealan trenutak za kratku regeneraciju.
Izvor: Index
