6.8 C
Travnik
Subota, 8 veljače, 2025
NaslovnicaZanimljivostiJednostavno je! Tri načina kako se buditi puni energije ujutro

Jednostavno je! Tri načina kako se buditi puni energije ujutro

Ovo istraživanje preispitalo je uvriježene stavove o tome što znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe, znanstvenici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne ovisi toliko o genima

Ako se budite tromi, pospani i nimalo spremni za novi dan, možda ćete pomisliti da jednostavno niste “jutarnji tip”. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications, vaša razina budnosti ujutro možda je više pod vašom kontrolom nego što mislite.

Što utječe na jutarnju budnost?

Ovo istraživanje preispitalo je uvriježene stavove o tome što znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe tijekom dva tjedna, znanstvenici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne ovisi toliko o genima, već o tri ključna čimbenika povezana s načinom života.

Sudionici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti te mjerili razinu šećera u krvi. Svakog su jutra jeli isti doručak, no njegov nutritivni sastav varirao je tijekom istraživanja. Također su pratili unos hrane i razinu budnosti putem aplikacije.

Rezultati su pokazali da tri čimbenika imaju najveći utjecaj na jutarnju budnost:

  •     Dulji i kasniji san.
  •     Doručak bogat složenim ugljikohidratima i s malo šećera.
  •     Tjelovježba dan prije.

Svaki od ovih čimbenika neovisno doprinosi većoj energiji ujutro, što znači da čak i primjena samo jednog od njih može donijeti pozitivne rezultate.

Kako poboljšati jutarnju budnost?

1. Spavajte dulje i kvalitetnije

Ako želite započeti dan puni energije, buđenje ranije nego inače možda nije najbolja strategija. Matthew Walker, doktor neuroznanosti i psihologije sa Sveučilišta Berkeley, objašnjava: “Dulji san pomaže tijelu ukloniti ‘dug pospanosti’ koji se nakupio zbog nedovoljnog sna tijekom tjedna.”

Cute blonde in her bed in blue pajamas and sleep mask, top view

Za kvalitetniji san možete isprobati dodatke prehrani koji pomažu u duljem i dubljem spavanju.

2. Vježbajte redovito

Tjelovježba blagotvorno djeluje na gotovo sve aspekte zdravlja, uključujući i jutarnju budnost. Prema Raphaelu Vallatu, doktoru znanosti i jednom od autora studije, tjelovježba potiče bolji san, što doprinosi višoj razini energije idućeg dana.

Čak i kratki kućni treninzi mogu biti vrlo učinkoviti.

3. Doručkujte pametno

Najbolji doručci su oni bogati složenim ugljikohidratima i umjerenom količinom proteina. Takvi obroci sprječavaju nagle skokove šećera u krvi koji mogu uzrokovati osjećaj umora kasnije tijekom dana.

storyeditor/2023-03-09/dreamstime_xl_84486293.jpg

Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju voće, cjelovite žitarice, batat i chia sjemenke. Izbjegavajte doručke s visokim udjelom šećera i odlučite se za nutritivno bogate namirnice koje osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i energije.

Novo istraživanje otkrilo je da vaša jutarnja energija ne ovisi toliko o genima koliko o odabiru životnog stila. Ako se borite s jutarnjom tromošću, isprobajte ove tri praktične strategije: spavajte dulje, vježbajte redovito i doručkujte nutritivno bogate obroke. Uz prave navike, svaki dan možete započeti puni energije, piše mbg.

Izvor: 24sata.hr

_____________________

spot_img