Sezona prehlade i gripe je stigla, a svi znamo kako je to kad nas ujutro “iznenade” glavobolja, umor i osjećaj da bismo najradije proveli cijeli dan u krevetu.
Međutim, život ide dalje, a posao, obaveze i svakodnevica zahtjevaju našu energiju čak i kada se osjećamo slomljeno.
Stigao je hladniji period godine, a pored svih radosti koje nam on donosi, tu su i neke koje nam baš nisu omiljene. Naprimjer, više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, koji su, nažalost, idealna podloga za širenje virusa.
Dodajte tome oslabljen imunitet zbog stresa, manjak sna i nedostatak vitamina D i jasno je zašto zimu smatramo “sezonom prehlade i gripe”.
Iako su obje virusne infekcije, prehlada i gripa nisu iste i zato je važno razlikovati ih.
Prehlada je obično blaža. Simptomi poput curenja nosa, suznih očiju, kihanja i glavobolje, rijetko kad nas potpuno “obore”, ali znaju biti prilično neugodni. Dobra vijest je to da, uz malo brige i dodatne pažnje, prehlada obično prođe za sedam do 10 dana.
S druge strane, gripa može biti znatno ozbiljnija – povišena temperatura, izražena iscrpljenost te bolovi u mišićima, često nas mogu izbaciti iz svakodnevnog ritma.
Gripu izazivaju virusi koji mogu ozbiljno opteretiti imunološki sistem, a bez odgovarajućeg liječenja i odmora, mogu dovesti i do komplikacija poput upale pluća ili jake upale grla.
Da li ste znali?
- Virus može preživjeti na površinama do 48 sati, što znači da su kvake, mobiteli i tastature “udarne tačke” za prenošenje infekcije
- Ljudi zaraženi gripom su najzarazniji dan prije nego što simptomi uopšte počnu, što objašnjava zašto se virusi tako lako šire
- Potrebno je minimalno 20 sekundi temeljitog pranja ruku kako bi s njih uklonili sve mikrobe i bakterije. Većina ljudi za ovu aktivnost odvoji između pet do 10 sekundi, što je nedovoljno
- Tačno je da vitamin C ne može spriječiti prehladu, ali može pomoći da simptomi kraće traju i budu blaži
Bez obzira na to da li se borite s blažom prehladom ili ozbiljnijom gripom, važno je brzo reagovati kako biste omogućili tijelu da se što prije oporavi.
Srećom, postoje jednostavni koraci koje možete odmah poduzeti kako biste što prije stali na noge.
Hidratacija i odmor
Važno je unositi dovoljno tečnosti i biti hidriran tokom virusa. Voda, čajevi i prirodni sokovi pomažu vašem tijelu da se brže izbori s infekcijama i razrijedi ih. Čaj od kamilice ili đumbira poznat je po umirujućim svojstvima, a može pomoći i protiv upalnih procesa u organizmu.
I dobar san je ključan za obnovu imuniteta pa je najbitnije dobro se naspavati. Ne forsirajte tijelo i pravite kratke pauze kad god možete, kako bi stekli potrebnu energiju da se izborite protiv virusa.
Zdrava ishrana i vitamini
Voće bogato vitaminom C, poput narandži, limuna i kivija, ojačaće imunitet. Bogato je antioksidansima koji smanjuju upale i ubrzavaju oporavak. Zatim, povrće poput brokule, špinata i crvene paprike, koje sadrži visoke doze vitamina, takođe igra veliku ulogu u jačanju imuniteta.
Pileća supa neće vas samo ugrijati, već služi i kao prirodni dezinficijens. Bogata je nutrijentima i pomaže u čišćenju disajnih puteva te opštem okrepljenju.
Preporučuje se i da u danima virusa, u ishranu uvrstite namirnice poput bijelog luka, ribe, kurkume te jogurt.
Brzo rješenje za simptome
Ponekad, uprkos svim mjerama, simptomi prehlade ili gripe mogu ometati svakodnevne zadatke. Kada osjetite da vas bolovi, groznica ili začepljeni nos čine nesposobnim za funkcionisanje, važno je pronaći brz i efikasan odgovor, a koji se često nalazi na policama apoteke.
Izbjegavajte stres
Iako zvuči bezazleno, stres može imati veliki utjecaj na oporavak. U stanju je oslabiti imunološki sistem i učiniti vas osjetljivijim na viruse. Zato, pokušajte ostati u mirnom, opuštenom okruženju i prakticirajte duboko disanje ili meditaciju kako biste smanjili stres i podržali svoje tijelo u borbi protiv bolesti.
Prevencija i pravovremena reakcija ključni su za održavanje zdravlja i produktivnosti, a to naročito vrijedi zimi, kada virusi “haraju”.
Redovno pranje ruku, izbjegavanje gužvi i održavanje imuniteta snažnim kroz pravilnu ishranu i hidrataciju mogu napraviti veliku razliku. U trenutku kada vas prehlada ili gripa ipak sustignu, važno je znati kako reagovati, a uz pažljivo slušanje svog tijela i provjerena rješenja, brzo možete ublažiti simptome i oporaviti se.
Na ovaj način, sezona prehlade i gripe ne mora biti prepreka vašim svakodnevnim planovima – nego samo kratka epizoda u vašem životu, prenosi Klix.