To očito uključuje odricanje od hrane u kombinaciji s dobrom dozom tjelesne aktivnosti
Tko ne bi želio ostati mlad, aktivan i zdrav što je duže moguće? Postoji li neki “trik” da se to postigne?
Prema Harvardskom znanstveniku Davidu Sinclairu, odgovor je da.
Kako biste odgodili svoju biološku starost za 30 godina, potrebno je slijediti 5 ključnih pravila.
Riječ je očito o pravilima koja se općenito tiču načina života, točnije zdrave prehrane u kojoj se ograničava konzumacija određenih nezdravih namirnica i pića.
Dobrim prehrambenim navikama, međutim, treba dodati i dobru dozu tjelesne aktivnosti.
No, pogledajmo sada kojih je to 5 savjeta dr. Sinclaira, profesora genetike na Harvard Medical School, kako odgoditi starenje što je više moguće:
1. Izbjegavajte šećere i fruktozu
Konzumacija šećera i fruktoze ubrzava starenje i povećava rizik od kroničnih bolesti.
Sinclair predlaže odabir prirodne, neprerađene hrane što je više moguće.
S druge strane, prirodne zaslađivače treba konzumirati vrlo umjereno, potpuno izbjegavajući slatka pića i industrijske sokove.
2. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Dakle, bez bijelog kruha i krekera, budući da ovi proizvodi imaju sličan učinak na tijelo kao šećer.
Rafinirani ugljikohidrati mogu brzo povisiti razinu glukoze u krvi, pridonoseći starenju i većem riziku od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
3. Ograničite konzumaciju crvenog mesa i mliječnih proizvoda
Najbolje je drastično smanjiti konzumaciju mesa i mliječnih proizvoda te se umjesto njih odlučiti za biljne proteine poput mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, tofua, tempeha i kvinoje.
Neka istraživanja pokazuju da pretjerana konzumacija crvenog mesa i mliječnih proizvoda može povećati rizik od kroničnih bolesti i nekih oblika raka.
4. Izbjegavajte ultra-prerađenu hranu i aditive
Izbacite ultra-prerađenu hranu i onu koja sadrži aditive, konzervanse i umjetne arome
5. Umjerena konzumacija alkohola
Ograničite konzumaciju alkohola, a ako baš morate piti alkohol, bolje je odlučiti se za vina bogata resveratrolom, poput crnog vina.
Nije novost da prekomjerna konzumacija alkohola može imati negativan utjecaj na zdravlje i dugovječnost.
Uz ova pravila prehrane, dr. Sinclair ističe i važnost redovite tjelesne vježbe.
Stručnjak preporuča bavljenje tjelesnom aktivnošću barem tri puta tjedno, važno je tjerati svoje tijelo do krajnjih granica barem 10 minuta na svakom treningu.
Izvor: Novi List
