Uz neke male trikove sve će postati lakše
Svaki pojedinac ima svoju idealnu težinu određenu svojom morfologijom: neki ljudi su vitkiji dok su drugi robusnije građe.
Važno je naglasiti da ne trebamo nužno težiti težini koja odgovara unaprijed definiranim standardima savršenstva, svatko se mora baviti svojom tjelesnošću i to je sasvim u redu.
Formula za izračunavanje idealne težine
Postoji nekoliko metoda za izračunavanje ili razumijevanje je li vaša težina idealna.
Najpoznatija koristi indeks tjelesne mase (BMI), pokazatelj koji uzima u obzir i visinu i težinu.
Formula koju treba imati na umu je sljedeća:
BMI: težina/visina na kvadrat
Na primjer, uzmimo u obzir djevojku koja je visoka 1,65 cm i teška 60 kg. Njezin BMI bi bio 60/ 1,65 x 1,65 = 22,04.
Kako protumačiti ovaj rezultat? Pozivamo se na 4 WHO kategorije koje se odnose na BMI:
- BMI < 18,5 – pothranjenost
- BMI između 18,5 i 24,9 – normalna težina
- BMI između 25 i 29,9 – prekomjerna tjelesna težina
- BMI > 30 – pretilost
Dakle, u slučaju primjera djevojke smo u granicama normalne težine.
Dobre navike za postizanje idealne težine
Ključ za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine može započeti samo s posebnom pažnjom na prehranu, no odricanje od loših navika također je bitno.
Stoga je vrlo važan način života koji svakodnevno održavate:
- Ne sjedilačkom načinu života, bavite se umjerenom, ali stalnom tjelesnom vježbom
- Izbacite prazne kalorije (tj. hranu koja sadrži dodane šećere) i općenito nezdravu hranu
- Smanjite zasićene masti
- Ograničite alkohol i sol
- Preferirajte prehranu koja se temelji na sezonskom voću i povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, jajima i masnoj ribi
Izvor: Novi List
