Endorfin, serotonin i dopamin tri su glavna hormona koji dovode do osjećaja sreće i zadovoljstva, a postoji nekoliko načina kako potaknuti njihovo lučenje.
Čimbenici kao što su pravilna ishrana, fizičke aktivnosti i kreativni hobiji mogu utjecati na njihovo lučenje, prenosi Klix.ba.
Endorfin
Kretanje je od davnina poznato kao sredstvo protiv depresije, a znanost je dokazala njegovu spasonosnu ulogu: sport i drugi umjereni tjelesni napori daju mjerljiv fiziološki učinak koji pruža osjećaj psihofizičke dobrobiti.
Englezi to zovu “runner’s high”, što se može prevesti kao trkačka euforija. No, ne radi se samo o trčanju, već o svakoj tjelesnoj aktivnosti koja zahtijeva malo više napora, pa tako i biciklizmu, plivanju, košarci, brzom hodanju, vrtlarstvu ili seksu.
dopamin
Dopamin utječe na naše raspoloženje, san, pamćenje, učenje i koncentraciju. Stručnjaci vjeruju da je dopamin više povezan s motivacijom, željom i porivom. Dobra ravnoteža dopamina ključna je za fizičko i psihičko blagostanje.
Prehrana može utjecati na razinu dopamina, vjeruje se da zasićene masti uzrokuju upalne procese koji mogu utjecati na lučenje dopamina. Zbog nedostatka proteina moguć je nedostatak l-tirozina, aminokiseline koja pomaže proizvodnju dopamina.
Tjelesna aktivnost može povećati razinu dopamina u tijelu. Redovite šetnje, plivanje ili vožnja bicikla mogu pomoći. Promjene u načinu prehrane mogu potaknuti lučenje dopamina.
Neka istraživanja pokazuju da nezasićene masti nemaju isti učinak, a prehrana bogata dobrim nezasićenim mastima, uz voće, povrće i proteine, može biti korisna.
Posebno je važna aminokiselina l-tirozin, jer je organizmu potrebna za proizvodnju dopamina. L-tirozin se nalazi u piletini, govedini, jajima, bademima, avokadu, bananama.
Avokado i banane također su prirodni izvori samog dopamina, zajedno s drugim namirnicama kao što su grašak, patlidžan, citrusno voće i rajčica.
Serotonin
Serotonin je prirodni monoaminski neurotransmiter koji prenosi signale između živčanih stanica u cijelom tijelu. Osim što kontrolira emocije, utječe i na motoričke funkcije.
Utječe i na raspoloženje, a poznat je i kao jedan od hormona sreće. Pomaže boljem snu, važan je za probavu, ali i za zacjeljivanje rana i kontrolu spolnih funkcija. Postoje istraživanja koja govore da nedostatak ove kemikalije može utjecati i na pojavu depresije.
Tako se razina ovog spoja može povećati izlaganjem dnevnom svjetlu, vježbanjem, pravilnom prehranom i meditacijom. Što se tiče prehrane, na razinu serotonina najviše će utjecati složeni ugljikohidrati poput povrća, voća, mahunarki ili cjelovitih žitarica.
Kada se ova hrana jede, tijelo proizvodi više inzulina, koji zatim pomaže mišićima da privuku više aminokiselina, dajući triptofanu bolju šansu da dopre do mozga.
Izvor: Nezavisne
