Koliko puta tjedno treba trenirati i koliko dugo?

ODRŽAVANJE aktivnosti ključno je za očuvanje zdravlja, ali velik broj ljudi (27 posto) ne vježba barem jednom tjedno, pokazalo je istraživanje YouGova iz 2020. 

Koliko biste uopće trebali vježbati da biste postigli svoje fitness ciljeve, bilo da je to gubitak težine ili povećanje mase?

“To uglavnom ovisi o vašim sposobnostima, ciljevima, dostupnoj opremi, ozljedama koje imate i vremenu kojim raspolažete”, kaže osobni trener Tom Mans za The Independent.

Ako niste ljubitelj fitnessa, vjerojatno želite što manje vremena provoditi u teretani. No Mans kaže da trening samo jednom ili dvaput tjedno neće biti dovoljan.

“Trebali biste trenirati barem tri puta tjedno ako želite ostvariti neki cilj u razumnom vremenu te ostati u formi i zdravi”, objašnjava. 

Trening četiri ili pet puta tjedno je idealan, ali većina ljudi to smatra nedostižnim zbog vremenskih ograničenja, pa Mans kaže da je najbolje ciljati na tri: “Ovo izlaže vaše tijelo dovoljno velikom poticaju i omogućuje mu da se prilagoditi, postane jače, vitkije i spremnije.”

Koliko bi trebali trajati vaši treninzi?

Neki ljudi tvrde da je učinkovit i trening u trajanju od pola sata, ali Mans ipak vjeruje da je minimum 45 minuta do sat vremena. 

Njegova preporuka je 10 minuta zagrijavanja tijela, 30 do 40 minuta treninga s utezima i pet do 10 minuta istezanja. 

Također, Mans preporučuje dan odmora između treninga. 

“Možete trenirati dva dana zaredom, ali svakako pokušajte izbjeći tri dana zaredom osim ako niste napredni dizač.”

Ako ne date mišićima vremena da se oporave, preopteretit ćete svoje zglobove i tetive koje bi mogle postati bolne – ili još gore, mogli biste zadobiti ozljedu kao što je tendonitis.

Dobro uravnotežen režim vježbanja trebao bi uključivati ​​mješavinu treninga s utezima i kardiovaskularnog (aerobnog i anaerobnog) rada. 

Koliko je san važan?

Ukratko: vrlo.

“Za svakoga, a posebno za ljude koji redovito treniraju, spavanje od sedam do osam sati u prosjeku po noći je od vitalne važnosti”, kaže Mans.

“Nakon što trenirate tijekom dana, dok spavate tijelo jača, sagorijeva masnoće i obnavlja oštećeno mišićno tkivo.”

Dakle, ako ne spavate dovoljno, dovest ćete se u nepovoljniji položaj, vaši treninzi će patiti i nećete imati dovoljno energije za treniranje.

Izvor: index

______________________

Video arhiva Dolina Lašve:

Prethodni članakTopla kupka može učiniti čuda za vaše tijelo, evo zašto je sve dobra