Nutricionisti tvrde da je ovih 7 novogodišnjih odluka moguće ostvariti na duge staze

NEJASNE i pretenciozne novogodišnje odluke – “jedi bolje” ili “budi zdrav” – često ne potraju nakon siječnja. Vrijeme je da pojednostavite stvari i pronađete sustav koji funkcionira na duge staze. Nekoliko nutricionista ponudilo je svoje savjete za dugoročnu implementaciju pametnih i izvedivih odluka.

Počnite svojim umom, a ne ustima

Registrirana dijetetičarka Marissa Meshulam rekla je za HuffPost kako bi voljela da se ljudi odluče “uživati ​​ove godine” i napustiti razmišljanje o jelu po principu “sve ili ništa”. 

“Nije važno što ste jučer jeli”, rekla je. “Vašem tijelu je i danas potrebna hrana. Svaki put kada jedete, imate priliku da se osjećate najbolje, a to je samo po sebi supersila.”

“Voljela bih da se više ljudi odluči dati sebi dopuštenje da jedu hranu koju vole”, rekla je registrirana dijetetičarka i nutricionistica Chelsey Amer. “Ove godine naučite kako se pomiriti s tom hranom i redovito je uključiti u svoju prehranu.”

Jedite više biljaka

Nekoliko nutricionista iznijelo je argument za jednostavnu odluku da jedu više biljaka. “Iznimno su bogate hranjivim tvarima i sadrže mnogo antioksidansa, koji održavaju naše stanice zdravima”, rekla je Meshulam. “Uvijek preporučujem da barem polovina vašeg tanjura budu biljke. I dok je svježe izvrsno, možete se osloniti i na praktične proizvode sa smrznutim i dehidriranim opcijama.”

Posadite vrt

Ako ste odlučili jesti više biljaka, najlakši način za to je iz vlastitog dvorišta, terase ili vrta na prozorskoj dasci, rekla je za HuffPost registrirana dijetetičarka i nutricionistica Jerlyn Jones.

Razmislite o morskim plodovima

“Ako ste u potrazi za savršenim izvorom proteina, ne tražite dalje od morskih plodova”, rekla je Ruhs. “Prepuni su hranjivih tvari poput omega-3 masnih kiselina, selena i vitamina D. Te je hranjive tvari teško pronaći drugdje.”

Pažljivi obroci

“Jedenje dok ste rastreseni jedan je od najvećih problema s prehranom s kojima se susrećem kod klijenata. Tad naš mozak zapravo ne prepoznaje što se događa, što dovodi do ‘amnezije jedenja’ koja nas odvodi daleko iznad točke sitosti. Istraživanja pokazuju, na primjer, da jedenje dok koristite pametni telefon može dovesti do konzumiranja 25% više kalorija”, kaže Meshulam.

Pažljivo birajte hranu

“Postavljajte si pitanja poput: ‘Jesu li proizvodi lokalnih proizvođača? Kako su ga uzgajali? Gdje se peče kruh? Kako su proizvedene jutrošnje žitarice za doručak? Odakle dolaze svi sastojci?’ Odlučite se podržati poštene, pravedne, društveno svjesne proizvođače”, objašnjava nutricionistica Sharon Palmer.

Konzumirajte bezalkoholna pića

“Manje piti – ali i dalje uživati ​​u onome što pijete – odličan je način da smanjite unos alkohola i kalorija”, rekla je registrirana nutricionistica i dijetetičarka Amy Gorin. “Postoji toliko mnogo opcija da možete probati nekoliko različitih pića bez alkohola i vidjeti što vam se sviđa.”

Izvor: index

Prethodni članakStara vjerovanja: Kako u svijetu prizivaju sreću u novoj godini
Sljedeći članakPreminula legendarna Beti Vajt