Uključite ih u prehranu: Pet namirnica koje su bogate magnezijem

Mnogi ljudi nisu svjesni kakvu ulogu magnezij igra u tijelu. Ovaj mineral ključan je za imunološki sustav, zdravlje srca, sprječavanje upala, a pomaže i u ispravnom radu mišića i tkiva.

Zbog izraženih zdravstvenih prednosti, važno je da unosite dovoljno magnezija. Ovo je pet namirnica koje su bogate magnezijem i koje biste trebali uključiti u prehranu.

Tamno lisnato zelje

Zelje se smatra najboljim izvorom magnezija, ali i nekih drugim minerala i vitamina. Ovo povrće možete jesti sirovo ili ga možete termički obraditi. Najbolji izbor su kelj, raštika i špinat. Trebali biste uključiti ovo povrće u svoju prehranu kako biste unijeli dovoljno magnezija u tijelo.

Avokado

Avokado je još jedna namirnica koja je izuzetno bogata magnezije. Avokado prosječne veličine sadrži oko 58 miligrama magnezija, a prednost ovog voća je što ga možete jesti i pripremati na razne načine. Možete ga jesti sirovog, namazati na kruh, možete napraviti smoothie ili ga dodati u salatu.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bilo da je riječ o sjemenkama bundeve, lana ili suncokreta ili pak brazilskim oraščićima ili bademima – ove biste namirnice trebali redovito jesti ako ne želite da vam fali magnezija.

Riba

Riba je također izvrstan izvor magnezija. Tuna, sardina i skuša neke su od vrsta riba koje imaju visok udio magnezija i omega-3 masnih kiselina te vitamina D. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da ribu jedete barem jednom tjedno.

Tamna čokolada

Čokolada je također bogata ovim važnim mineralom, ali biste trebali izabrati tamnu umjesto mliječne jer tamna čokolada ima veći udio magnezija, piše Healthy builderz. Primjerice, samo jedna kockica tamne čokolade sadrži nevjerojatnih 95 miligrama magnezija.

Izvor: N1

Prethodni članakVideo arhiva Dolina Lašve: POSTALI SMO I MOMAK I CURA
Sljedeći članakJužnokorejski fotograf snima seniore kao modne ikone, odjevene u moderne kreacije