Od beba do odraslih: Koliko sna trebamo u svakoj životnoj dobi

Stručnjaci za medicinu spavanja zaključili su da je prosječnoj zdravoj odrasloj osobi potrebno sedam ili više sati sna po noći, dok mlađe dobne skupine zahtijevaju više

Najnovije preporuke za spavanje ažuriralo je 15 stručnjaka za medicinu spavanja nakon što su analizirali 5314 znanstvenih članaka o spavanju.

Zaključili su da je prosječnoj zdravoj odrasloj osobi potrebno sedam ili više sati sna po noći, dok mlađe dobne skupine zahtijevaju više.

Ovdje su njihove službene preporuke za spavanje koje je predstavila Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) i Društvo za istraživanje sna (SRS):

  • Novorođenčad ( 0–3 mjeseca): nije navedeno (ali Nacionalna zaklada za san preporučuje 14 do 17 sati)
  • Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-16 sati
  • Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati
  • Predškolci ( 3–5 godina): 10–13 sati
  • Djeca (6-12 godina): 9-12 sati
  • Tinejdžeri (13-17 godina): 8-10 sati
  • Odrasli (18+): 7 ili više sati
24sata

Ove preporuke odgovarat će većini ljudi, ali razni čimbenici mogu utjecati na to koliko nam sna treba. 

– Ne postoji čarobni broj ili idealna količina sna koja bi se mogla primijeniti na sve. Optimalna količina trebala bi biti individualizirana jer ovisi o mnogim čimbenicima – primijetili su kanadski istraživači u publikaciji iz 2018.

Čimbenici poput genetike, zdravstvenog stanja, prehrane, razine aktivnosti i hormonske ravnoteže mogu utjecati na to trebate li više ili manje sna. Postoje i dokazi da je dosljednost ključna kada je u pitanju spavanje, piše mbg.

Izvor: 24sata.hr

Prethodni članakGenijalan trik koji će vašim tvrdim ručnicima vratiti mekoću
Sljedeći članakNepravilan rad crijeva utječe na zdravlje kože, hormone i mozak