Koliko dugo treba držati plank da biste imali ravan stomak?

Svi znaju što je plank. Ali, koliko dugo treba zadržati taj položaj da biste postigli rezultat? Evo odgovora!

Možda ste svladali plank. Ali, kao i svemu, postoji kvaka. Dok je svima jasno koliko je snage potrebno za izvesti plank, malo je manje poznato koliko bi se dugo trebali zadržati u tom položaju. Srećom, stručnjaci su sada razjasnili i to.

Da biste postigli najbolje rezultate, idealno bi bilo napraviti tri planka od kojih će svaki trajati do jedne minute, kaže osobni trener Doug Sklar.

Ipak, imajte na umu da ne želite riskirati ozljede dok držite plank. Zdravlje je ipak važnije od tankog struka.

“Kao i kod svake druge vježbe, pravilno izvođenje smanjuje rizik od ozljede. Ako dopustite da vam kukovi padnu riskirate pretjerano napretanje kičme, a to može dovesti do bolova u leđima”, objašnjava Sklar.

Izvor: N1

Prethodni članakSedam razloga zašto se osjećate nemirno i nemate motivacije
Sljedeći članakStvari na koje trebate pripaziti: Evo što gosti najviše primjećuju kada vam dođu u kuću ili stan