Navike koje trebamo izbjegavati ako želimo smršavjeti

AKO pokušavate smršavjeti, nije potrebno samo prilagoditi prehranu. I naše prehrambene navike igraju važnu ulogu u procesu skidanja kilograma.

“Mnogi ljudi znaju što trebaju jesti, ali imaju loše navike koje ih sabotiraju u dolasku do cilja”, kaže dijetetičarka i nutricionistica Roxana Ehsani za Eat This, Not That. 

Upravo su loše navike razlog zbog kojeg se možemo dobro hraniti i redovito vježbati, a ne vidjeti željene rezultate. Stoga, evo popisa stvari koje trebamo promijeniti.

1. Ne uzimamo pauzu za jelo tijekom radnog vremena

Nedavno istraživanje je pokazalo da većina ljudi ne uzima pauzu za ručak tijekom radnog vremena, već za kavu. 

“Nepravilna pauza za obrok zapravo ima više štete nego koristi. Može smanjiti našu produktivnost, loše utjecati na raspoloženje i dovesti do toga da se kasnije u danu prejedemo”, kaže Ehsani.

2. Preskačemo obroke

Dijetetičarka Kristen Smith kaže da je ovo najveća greška koju vidi kod ljudi koji žele smršavjeti. 

“Mnogima nije jasno da moraju unositi dovoljno kalorija da bi organizam održali aktivnim. Preskakanje obroka zapravo usporava metabolizam, a to može dovesti do izrazite gladi, a onda i do pretjeranog uživanja u hrani”, pojasnila je. 

3. Jedemo za radnim stolom

Mnogi žele obaviti što više posla u što kraćem roku pa jedu za radnim stolom. To umanjuje užitak u hrani, ali i našu svijest o tome što i koliko jedemo. 

4. Biramo brza rješenja

Stručnjaci ljudima nikad neće savjetovati brza rješenja, odnosno restriktivne, ali kratke dijete koje jamče gubitak puno kilograma u kratkom roku.

“Provođenje limun dijete ili dijete s čarobnom juhom zapravo vas samo čini frustriranima. Naravno da ćete smršavjeti, ali to neće biti dugoročno održivo. Važno je naći plan prehrane koji možete slijediti i dugoročno ga se držati”, tvrdi Smith.

5. Jedemo pred ekranom

Kad jedemo za radnim stolom, to je kao da jedemo pred ekranom. 
“To također može dovesti do debljanja. Fokusirani smo na sadržaj na TV-u, a ne na hranu. Ne prilagođavamo se sitosti i simptomima gladi”, ističe Ehsani.

6. Jedemo prebrzo

Brzo jedenje može dovesti do prejedanja i povećanja tjelesne težine. Mozgu je potrebno 20-ak minuta da registrira da smo siti, a ako pojedemo u kraćem roku od toga, veća je vjerojatnost da se prejedamo. 

“Brzo jedenje može uzrokovati da ljudi imaju više gastrointestinalnih problema, poput nadutosti, podrigivanja i uznemirenog želuca. Ako primijetite da brzo jedete, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što počnete s obrokom i potrudite se spustiti žlicu, vilicu i nož između zalogaja hrane u tanjur”, savjetuje Ehsani.

7. Predugo postimo

Povremeni post je popularan u posljednje vrijeme kao jedan od najučinkovitijih alata za gubitak kilograma. Međutim, Ehsani smatra da nam on ne dopušta da obratimo pozornost na unutarnje znakove gladi. 

“Ako si dopuštate jesti samo u određenom periodu, a ostatak vremena ste gladni, velika je vjerojatnost da ćete trpati hranu u sebe u periodu u kojem je unos hrane dozvoljen”, smatra.

8. Biramo samo proizvode bez šećera

Na koncu, Smith kaže da proizvod s oznakom bez šećera i dalje sadrži kalorije.

“Često vidim da ljudi jedu hranu bez šećera i pritom misle da jedu hranu bez kalorija. U takvim proizvodima su nehranjivi zaslađivači, ali oni i dalje sadrže ugljikohidrate i masti”, zaključila je.

Izvor: index

Prethodni članakMještani Crnča i Čizmića bez seoske vode dvije sedmice – Kakanjska firma “SAMS Group” im pomaže i dovlači vodu svaki dan
Sljedeći članakOve popularne namirnice narušavaju zdravlje nakon 60. godine