Koliko biste trebali hodati svaki dan ukoliko želite smršaviti

Prema mišljenju vodećih stručnjaka, hodanje je odličan način da zadržite svoju težinu pod kontrolom, a može spriječiti ili upravljati raznim stanjima, uključujući bolesti srca, visoki krvni pritisak i dijabetes tipa 2.

Nova studija objavljena u časopisu Scientific Reports čak je otkrila da pozitivni učinci hodanja uključuju pojačanu kreativnost i opću sreću.

Ako je hodanje vaš izbori te vam je mršavljenje krajnji cilj – koliko biste trebali hodati svaki dan kako biste sagorjeli više masti?

Prema najnovijim smjernicama američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga, preporuke za bilo koji oblik umjerenog vježbanja svake sedmice su 150 do 300 minuta. Da biste ispunili te ciljeve, morali biste hodati najmanje pola sata pet dana u sedmici.

Međutim, kako je nedavno rekla Ash Wilking, popularni Nike trener i tvorac aplikacije Ash Fit on Demand, ključ za sagorijevanje više masti tokom hodanja je duži hod.

“Dok hodate broj otkucaja srca znatno je niži i stoga ima vremena za pristup energiji iz masti, duži trening hodanja rezultirat će se sagorijevanjem masti”, kaže ona.

Cedric Bryant, predsjednik i glavni naučnik Američkog vijeća za vježbe, slaže se s tim. Nedavno je izjavio da biste trebali hodati 45 minuta do sat vremena kada izađete, a ne morate to učiniti sve odjednom – slobodno podijelite šetnju u različita doba dana.

Ako vam je cilj pojačano sagorijevanje masti, nastojte hodati najmanje 45 minuta svaki dan i svakako hodajte po različitom terenu.

Izvor: klix

Prethodni članakPet razloga zašto bi vam partner trebao biti na prvom mjestu
Sljedeći članakPojava depresije i anksioznosti kod mladih udvostručila se tokom pandemije