Vježbe koje vam mogu pomoći da brže trčite

AKO ste zaljubljeni u trčanje, vjerojatno je postizanje veće brzine jedan od vaših ciljeva. No iskusni trkači znaju da je o tome lakše govoriti nego to postići.

Pa ako želite brže trčati, u svoju rutinu biste trebali dodati barem neke od ovih vježbi:

Mrtvo dizanje

Trčanje aktivira sve vaše glavne mišićne skupine, a mrtvo dizanje će ciljati na potkoljenice, gluteuse i donji dio leđa, koji su ključni u sprintanju.

Bugarski čučnjevi

Riječ je o kompleksnoj vježbi za noge koja može mišiće vaših nogu i bokova potaknuti da vam pomognu ostvariti bolju ravnotežu.

Box jump (naskok na kutiju)

Ova intenzivna vježba će ojačati mišiće vaših nogu i corea što će vam pomoći da postignete veću brzinu prilikom trčanja. 

Trčanje na mjestu

Trčanje na mjestu podiže puls, povećava kardiovaskularnu funkciju i pojačava kapacitet pluća. Sve to vam može pomoći da brzo postignete veću brzinu tijekom trčanja.

Burpees

Ovo je vježba za cijelo tijelo koja pomaže povećati snagu, ali i brzinu.

Jumping Jack 

Baš kao i prethodna vježba, i “skok s raznoženjem i odručenjem” utječe na sve vaše mišićne skupine, a samim time vam pomaže i povećati brzinu prilikom trčanja, piše Times of India.

Izvor: index fit

Prethodni članakIz jednog lonca: Brža verzija junetine Stroganoff s rezancima koja se topi u ustima
Sljedeći članakŽena bedrima smrskala tri lubenice u manje od 15 sekundi