Profesionalni nogometaši su kao i ostali sportisti prinuđeni da paze na vlastitu ishranu.

Veliki klubovi širom svijeta imaju posebne ljude koji prave menije tokom boravka u karantenima, ali su van kluba nogometaši prepušteni svojoj volji.

Ipak, većina nogometaša pazi šta jede jer pravilna ishrana ima utjecaja na njihov učinak na terenu.

Nekoliko je tajni koje nogometaši imaju u ishrani koje im omogućavaju da budu konstantno na vrhunskom nivou.

Ne piju sportska pića

Sportska pića nakon treninga mogu poništiti sav rad na treningu. Oni su većinom ispunjeni ogromnom količinom kalorija i šećera. Ovim pićima unosi se previše šećera za njihove potrebe i jednostavno su prinuđeni da ih izbace iz upotrebe.

Jedu suho goveđe meso (suho meso)

Konzumiranje proteina je krucijalno za oporavak mišića. Nogometaši se sve više odlučuju na konuzumaciju suhog goveđeg mesa koja je fantastična alternativa za proteinske pločice ili razne šejkove. Suho meso sadrži ogromnu količinu proteina i nije nikakvo čudo što je ušlo u naviku nogometaša.

Ograničavaju hranu iz tzv. Nightshade porodice (teško varljive)

U nightshade porodicu spada povrće tipa papričice, krompir, paradajz, te ostale teško varljive biljke. One sadrže komponente koje blokiraju absorbiranje kalcijuma u tijelu i nogometaši izbjegavaju čestu upotrebu.

Jedu borovnicu, trešnje i pomorandže

Ove voćke se nalaze na meniju gotovo svih nogometaša koji brinu o svom tijelu. Posebno se to odnosi na borovnice koje su fantastičan antioksidans i dobar su izvor ugljikohidrata prije fizičkih napora.

Ograničavaju unos ugljikohidrata

Nogometašima nije potrebno previše ugljkihodirata u tijelu. Ta količina je postavljena na 7 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase tokom utakmica. Prilikom odmora dovoljno im je da unose 2 grama po kilogramu. Upravljanje unosom ugljenhidratima je itekako važno za svakog nogometaša.

Jedu Grčki jogurt prije spavanja

Grčki jogurt postao je veoma popularan među nogometašima. Sjajan je izvor proteina i kalcija i sjajan probiotik. Pomaže u oporavku tijela tokom spavanja i jede se pola sata do sat prije spavanja.

Izvor: ekskluziva / body.ba

Komentari

komentara