Mnogi se nikako ne mogu riješiti navike otvaranja hladnjaka prije spavanja, a ta navika može uzrokovati nakupljanje viška kalorija, pretilost i loše zdravlje. Poznata vam je potreba da nešto grickate dok gledati najdraži film bez obzira što niste gladni?
Pretpostavljamo da vam je jasno kako tako u organizam unosite više kalorija nego želite. Ako je ovo i vaš problem, evo savjeta kako odbaciti tu nezdravu naviku.
1. Osvijestite problem
Neki ljudi većinu hrane pojedu navečer a uzrok je često dosada, poremećaj u prehrani ili glad. Identificirajte uzrok kako biste mogli poduzeti prave korake da problem riješite, piše ordinacija.hr.
2. Koji su vaši okidači?
Obratite pažnju na okidače koje vas tjeraju da jedete kasno kako biste drugi put mogli prekinuti začarani krug.
3. Iskoristite rutinu
Sami stvorite rutinu koja će vam pomoći da prekinete s nezdravim navikama i promijenite ponašanje. Ovo će posebno pomoći ako ne jedete tijekom dana.
4. Planirajte obroke
Ako svaki obrok imate isplaniran, neće biti teško odoljeti hrani kasno navečer.
5. Potražite pomoć
Za osobe koje imaju poremećaj prehrane ovaj je korak iznimno važan jer će vam stručnjak pomoći pobijediti problematičnu naviku.
6. Riješite se stresa
Ali to ne činite hranom neko potražite druge tehnike… Razgovor s prijateljem, vježbanje, hodanje, pjevanje – sve su to sredstva za borbu protiv stresa.
7. Uključite proteine u svaki obrok
Proteini stvaraju osjećaj sitosti koji će trajati dugo.
8. Izbacite nezdrave namirnice iz kuhinje
To je dobra odluka jer navečer nećete imati pri ruci nezdrave grickalice koje biste u suprotnom sigurno pojeli.
